在较长时间的跑步和比赛中加入碳水化合物可以防止您耗尽精力并帮助提升您的表现。 但是，你在跑步时吃什么取决于你自己的喜好。 许多跑步者喜欢用能量凝胶或咀嚼来加油，因为它们易于携带和消化。 其他人可能更喜欢能量或燕麦棒的味道。 一般的经验法则是在运行一小时后摄取约100卡路里，然后每40-45分钟摄取另外100卡路里。 许多运动凝胶含有100卡路里的热量，所以很容易跟踪你消耗的卡路里量。
查看一些长跑运动员使用的更受欢迎的能量凝胶和咀嚼物的集合。
Clif Shot Bloks是补充人体所需碳水化合物和电解质的好方法。 它们非常便携，柔软且易于咀嚼，非常像软糖。 一些不喜欢凝胶味道或稠度的跑步者更喜欢Shot Bloks。 他们有各种口味，包括：黑樱桃，可乐，cran Razz，柠檬石灰，橙子和草莓。
GU能量凝胶是马拉松运动员的最爱，因为它们能够被身体快速有效地吸收。 一些口味包括香草豆，巧克力愤怒，橙色爆裂，草莓香蕉和纯粹的。
Jelly Belly运动豆是一种美味而方便的选择。 有六种不同口味可供选择，运动咖啡豆含有能量碳水化合物，用于替代那些因流汗而失去的碳水化合物，以及维生素B和C。它们的口味非常像普通的Jelly Belly软糖，但它们只是更咸一点。 不喜欢运动凝胶的味道或一致性的跑步者发现这些运动豆是一个很好的选择。
如果你真的不喜欢凝胶或咀嚼的味道或一致性，你可能更喜欢酒吧。 有用的酒吧是由所有自然，营养丰富的成分，你可以发音。 有几十个选项可供选择，你一定会找到一个适合你的口味和饮食需求的选项。 （我个人最喜欢的是黑巧克力肉桂山核桃。）较大的尺寸大约有200卡路里，所以一两个酒吧可以让您长期运行。 他们也是以最小的尺寸进来，每个酒吧的热量为110-130卡路里。
如果您想提高性能并延长能量水平，那么小巧便携的Hammer能量凝胶包非常棒。 这些凝胶容易消化，独特配方，只含有一丝糖，所以你不会经历糖高或崩溃。 一些口味包括苹果肉桂，香蕉，巧克力，橙子，覆盆子，热带和香草。
蜂蜜毒刺有机能量咀嚼剂对于长期寻找天然有机食品的althetes来说非常适合。 这些能量咀嚼物是独特的，因为它们包括天然存在的纤维和蛋白质 咀嚼有三种口味：樱花，粉红柠檬水，石榴激情和水果冰沙品种包。
这些PowerBar Gel Blasts是一口大小的咀嚼物，含有液体中心，可在长时间运行期间为您提供能量。 凝胶爆破与PowerBar的C2 MAX优化的碳水化合物混合物配制而成，专门设计用于提高快速有效燃烧卡路里的肌肉能量。 PowerBar Gel Blasts可提供天然柠檬和可乐风味。
蜂蜜毒刺的有机毒刺华夫饼是两个蜂蜜夹在中间的薄薄可口饼干。 百胜，对吧？ 另外，它们适合一些中等燃料的适量碳水化合物（21克），但它们很容易放在胃里。 一些消化系统不能耐受凝胶的跑步者发现他们对Stinger Waffles没有问题。 一个缺点是它们比凝胶大一点，因此在长时间运行时稍微难于携带。 但是如果你可以在跑带上找到一些空间，它们绝对值得一提。
PowerBar Power Gels进入方便的100卡路里包装，在跑步过程中很容易打开和吃东西。 凝胶含有碳水化合物和钠，在长跑和比赛中需要更换。 Power Gels有多种口味，包括：巧克力，香草，覆盆子奶油，双杯拿铁和青苹果。 一些口味也含有咖啡因。
Carb BOOM！ 能量凝胶由超浓缩的复合碳水化合物制成，并用真正的水果泥和浓缩物调味。 含有22-25克复合碳水化合物和2-4克单糖的特殊混合物，Carb BOOM！ 凝胶为肌肉提供快速稳定的能量释放。 其丰富的复合碳水化合物配方很容易被吸收和消化，而不会导致胃部不适。 口味包括苹果肉桂，草莓猕猴桃，香草橙，双层特浓咖啡和香蕉桃。
PowerBar水果冰沙能量棒适用于预运行小吃或中等燃料，因为它们含有麦芽糖糊精，这是一种比其他碳水化合物更快吸收的碳水化合物。 酒吧纤维也相当低，所以它会对你的消化系统温和。 这些酒吧并不像一些运动饮料，凝胶和咀嚼糖那么甜美，所以它们对于以后的跑步或比赛来说是一个很好的选择，当你可能对甜食感到厌烦时。