大多数人不认为他们的减肥旅程是一个数学问题。 但在很多方面，它是。 要减肥，你需要计算你的能量平衡方程，然后改变数字来创造减肥效果 。 如果你能让你的号码朝正确的方向倾斜，你会瘦下来，并保持良好的磅。
什么是能量平衡方程？
能量平衡就是能量输入和能量输出之间的关系。
完整的能量方程如下所示：
能量平衡=能量输入 - 能量输出
它看起来并不复杂，是吗？ 但你可能没有数字来做数学。 所以要想出你的能量平衡，你需要收集一些重要的信息。
如何计算能量输入
我们在吃东西时输入能量。 我们消耗的食物提供卡路里 。 卡路里仅仅是能量或热量的单位。 我们吃的食物和我们消耗的饮料提供不同的能量。 蛋白质和碳水化合物各提供4卡路里每克，脂肪提供9卡路里每克。
那么你怎么知道你的能量输入数字？ 数一下你每天吃的卡路里数。 你可以用一个简单的可下载食物日记来做到这一点，或者你可以使用流行的卡路里计数应用程序 。 一个典型的女人每天可能消耗1200到2500卡路里的热量。 这是一个相当大的范围。 要为您获得最准确的号码，请至少跟踪一周的卡路里。
如何计算能量输出
当你的身体使用能量时，能量输出发生。 我们经常称之为“燃烧”的卡路里，即使你在睡觉，你的身体也会用能量来执行基本功能，如呼吸和循环血液，你的身体在休息时燃烧卡路里的速度称为基础代谢率 （BMR ）。
BMR占您每天燃烧卡路里总量的大约60-75％。
你还在日常生活活动中消耗能量 ，如洗碗或购物，当然还有体育锻炼。 这些活动占你每天总卡路里的15-30％。 当你吃和消化食物和零食时，最后5-10％的卡路里会通过食物的热效应而燃烧。
有不同的方法来计算每天燃烧的卡路里数量。 最简单的方法之一是使用像这样的卡路里计算器：
计算你的能量平衡方程
如果您的能量输入和能量输出完美平衡，您不会减肥。 完美的能量平衡创造稳定的体重。 要改变你的体重，你需要调高体重，使它们不再平衡。
当您的能量输入大于您的能量输出时，就会出现正能量平衡 。 也就是说，你吃的卡路里比你的身体所需要的还要多。 你的身体将多余的能量或卡路里存储为脂肪。 这导致体重增加。
体重增加=能量输入>能量输出
当您创建负能量平衡时会发生重量损失。 也就是说，你燃烧的卡路里比你消耗的多。 当这种不平衡发生时，你的身体会燃烧储存的能量（脂肪），以便发挥功能并减轻体重。
负能量平衡有时被称为卡路里不足 。
体重减轻=能量输入<能量输出
当你评估自己的能量平衡时，最好尽可能准确地获得数字。 能量输入和能量输出的细微差异可以使您的体重有很大差异。
能量平衡方程的例子
你准备好计算自己的能量平衡了吗？ 这里有两个示例公式用作指导。
迪特＃1：梅根
每天消耗的卡路里：2000
每天消耗的卡路里：1750
2000（能量输入） - 1750（能量输出）= 250卡路里
梅根每天有250卡路里的正面能量平衡。
这听起来不多。 但是在一个星期的过程中，她估计的余额将是1750卡路里，或者足够增加半磅的重量。
迪特＃2：卡罗尔
每天消耗的卡路里：1800
每日消耗的卡路里：2050年
1800（能量输入） - 2050（能量输出）= -250卡路里
卡罗尔有250卡路里的负能量平衡。 在一个星期的过程中，她的身体需要燃烧1750卡路里的脂肪以满足需要，她将失去大约半磅的体重。
减肥的正确能量平衡方程
所以如果减肥只是一个简单的方程式，那为什么减肥很难呢？ 因为影响能量输入和能量输出的因素很多。 像你的医疗状况，年龄和心情等事情每天都会影响你的能量平衡方程。 减肥是一个简单的方程，但找到合适的平衡需要更多的工作。
如果你在减肥之旅的开始，或者如果你正在质疑你目前的饮食和锻炼计划，那么能量平衡方程是一个完美的开始。 你不需要购买花哨的工具或投资昂贵的减肥计划。 尝试自行进行一些更改。 评估影响你的卡路里摄入量和卡路里输出的因素。 您可以控制某些因素（如活动水平），并且不控制其他因素（年龄，性别）。 简单地改变你可以倾斜你的能量平衡方程的规模，并达到你的减肥目标。