如何在脱离轨道时积极锻炼身体

当你为未来规划时,积极锻炼身体总是很容易。 周一在健身房锻炼身体,正是你需要回到正轨。 你甚至可能会为此感到兴奋......直到警报消失,你实际上必须遵循。 那么你意识到,前几天激发你的所有事情突然间都找不到。

那么,为什么锻炼看起来很棒, 直到我们真的需要做到这一点 ? 如果缺乏动力是阻碍你的动力,那么也许我们需要弄清楚动机是什么。 这是一种感觉吗? 一种行为? 还是一点点?

什么是动机?

Merriam-Webster的大学词典将动机定义为“为行为提供目的和方向的动机”。 按照这个定义,我们正在寻找一些能够促使我们锻炼的东西,让我们感动。 那么这个'某些东西'从哪里来? 对于一些像运动员一样的人来说,它可能来自竞争和获胜的渴望。 对于其他人来说,它可能来自渴望健康或活得更久的孩子。 对于大多数人来说, 减肥常常是目标。 但这足以激励我们吗? 从我们的肥胖问题来看,这将是一个不。

动机的问题在于,我们中的许多人认为,如果我们等待足够长的时间,这些东西就会来到我们身上......总有一天我们会醒来并最终想要锻炼。

不要相信那种幻想,也许我们会变得更好,认识到动机是我们创造的东西,而不是我们等待的东西。

是否有可能激发运动兴奋?

你什么时候对运动感到兴奋? 对我而言,通常在我决定在未来的某个时间做这件事后就是对的。

只是决定锻炼让我感觉很好,就像我已经做了一些事情一样。 当问题出现时,问题就会发生,我的动机突然消失。 如果听起来像你,也许是时候把注意力集中在重要的事情上。 决定行使是很重要的,但这是你做什么来遵循真正重要的。

重新定义动机

我相信动机来自不同的地方 - 这不是基于我们的感受,甚至是我们必须等待的东西。 这是我们为自己创造的东西。 使用以下元素来创建你自己的动机,你会发现锻炼会更容易。

目标

你已经知道,激励自己的第一步是有所作为。 无论这是减肥目标还是跑马拉松的目标都没有关系 - 任何能够让你锻炼的理由都将起作用。 不要认为你只需要设定一个目标。 只要你喜欢,你可以随心所欲设定多个目标 。 设定每日目标(我今天步行20分钟),每周目标(我将获得至少3次训练),甚至每小时进球(我将每45分钟起床并在建筑物周围散步)。 无论大小,总是有一些工作是保持自己的一种方式。

制备

一旦你决定进行锻炼,尽可能简单地遵循。 这意味着拥有你所需要的东西,并为你的训练做好准备 - 包装你的健身包 ,准备饭菜或零食,并计划你今天要做的事情。 我已经跳过了很多早晨锻炼,因为发现我的跑鞋竟然是找到失落的亚特兰蒂斯城。 我现在把它们放在床边,放松,所以我所要做的就是进入它们,我准备好了。 找到可以在锻炼发生之前做好锻炼的方法。

学科

我们每天做什么的一部分与常规和习惯有关。

如果你能养成习惯,那就更容易做到。 它有助于有一个固定的日常锻炼时间,以便一旦到了这个时候,你就知道是时候忙个不停。 您还可以围绕锻炼创建一个仪式,以帮助您做好准备。 例如,如果你是早晨锻炼者,在开始之前需要几分钟时间进行锻炼。 或者,如果天气寒冷,请在穿上衣服之前将衣服放入烘干机。 想办法让你的锻炼成为你生活的另一部分,就像刷牙一样。

灵活性

能够坚持常规的一部分是允许一些余地。 你可以计划慢跑5英里,但是会有一天你太累或者你没有时间。 我们大多数人最终会跳过我们的训练,而不是拿出别的事情去做。 记住一个目标,但是如果你觉得你那天很累,或者你不得不工作得很晚,那就愿意改变它。 总是有一个备份计划 - 如果你发现你必须工作得很晚,看看你是否可以在午餐时间快步行走,或者用你的休息时间走一些楼梯。 统计所有!

承诺

健康并不是你一次做出的决定 - 而是你每天做的一个决定。 重新确定自己的目标是保持自己正轨的必要条件。 看看你每天早上可以花几分钟思考或写下你想要完成的一天,以及如何去做。 提醒自己你的目标,并花一些时间去欣赏你到达目标的距离。 写下你的目标,并将它们粘在你的桌子或墙上,以便你可以看到它们。 尽你所能提醒自己你的锻炼承诺。

正玩得开心

我刚刚使用的所有这些词(准备,纪律,承诺)听起来都像是乐趣的对立面,不是吗? 如果你和我一样,你有时会厌倦了一直这么成熟 - 你有所有的义务和责任。 锻炼往往听起来像是另一项责任。 我们忘记了,移动我们的身体实际上可以很有趣。 为非结构化,自由流动的运动腾出时间可以帮助你减轻一点点。 我强烈建议散步,跳上一大堆树叶或挑战你的爱人参加摔跤比赛。

奖励你自己

对我而言,每当我奖励自己时,动机几乎立即发生。 这可能是一些小东西,比如悠闲地去书店,或者像按摩一样大的东西。 退房Spa希望购买自己的按摩礼券 - 但不要让自己使用它,直到完成所有锻炼!

在思考这件事时,我发现激励我的每一天都在发生变化 - 今天让我感动的事情明天可能不会有什么不好的。 如果对你来说这是真的,那就意味着深入挖掘那个东西 - 思想,感觉,目标和奖励 - 让你感动。 在事情发生前消除借口,让动机变得更容易。 但是,最重要的是,要意识到这种动机在练习中变得更容易。 当你持续锻炼时,你会逐渐填满你的动机商店,因为你知道是什么让你打勾,什么让你移动。 你练习得越多,你就会越好。 你会意识到你的行为是产生你一直在寻找的感觉 - 动机。