为你的训练增加速度工作有很多好处，包括改善的表现，形式，效率，信心和更多的卡路里消耗 。 但为了防止跑步受伤 ，跑步者在进入速度训练之前采取一些预防措施是很重要的。 在将speedwork添加到培训之前，请按照以下步骤操作。
1 - 建立良好的经营基地
如果你是一名初学者跑步者，或者你跑步延长了一段时间 ，那么在开始速度练习之前，你应该持续跑步（每周3-4次）至少三个月。
2 - 选择正确的课程和表面
在速度训练过程中，您不太可能关注潜在的危险，因为您可能会比轻松跑步时感到更不舒服，而且您真的专注于锻炼。
因此，尽量选择一条相对无话务量的路线，寻找一条平稳无障碍的路线。 例如，您可能跑得太快，以至于看不到人行道裂缝，道路上的坑洼或树根在泥土路上。 如果您可以使用橡胶跑道（查看您当地的高中），那是一个不错的选择。
3 - 总是热身
总是先开始5-10分钟的轻松跑步或一些热身练习，然后再加快速度。 预跑预热让你的血液流动，慢慢提高你的心率和体温，并使你的肌肉变暖并准备好去。
在没有热身的情况下跳入速度会增加受伤的几率。 即使你没有受伤，你的锻炼质量也会受到影响，因为你开始时会感到不舒服。
4 - 不要开始太快
对速度感兴趣的新手们有时会在每个时间间隔都会让跑步方式变得过于艰难和快速。 你应该付出很大的努力，但不要跑得太快，以致呼吸和心率完全失去控制。 尝试持续运行你的时间间隔，这样你的最后一次是和你第一次一样的努力。 如果你觉得你最后的时间间隔或节奏运行的最后几分钟没有剩下任何东西，那么你做得太快了。
5 - 关注正确的跑步形式
速度训练有助于提高你的生物力学和跑步形式，所以当你快速跑时不要让你的表情崩溃。 在你的速度锻炼过程中按照正确的跑步方式提示 。
6 - 休息一天后
不要试图连续两天坚持下去。 在速度锻炼后的第二天，你可能会感觉很好，但你的身体仍在恢复 - 两天后有些人会感觉更多肌肉酸痛 。 通过完成休息日或在完成加速工作后的第二天进行简单的交叉训练 ，给自己一些停机时间。
7 - 每周开一次会议
当你第一次开始时，不要太热心，每周进行两次速度训练。 一点速度训练很长 - 即使只增加一次速度练习，也可以在跑步中发挥很大的作用。 一旦你提高了自己的健身和自信心，你可以添加另一个会话（但是，再次连续两天）。
8 - 不要跳过冷却时间
训练结束时5-10分钟的冷却时间与热身时间一样重要。 完成速度练习后，轻松跑步或步行可以防止血液聚集在腿部，并帮助冲洗肌肉中的乳酸和其他废物。