在耐力训练和赛事期间正确饮用液体是非常关键的 - 喝太多水分和低钠血症 ，喝得太少，有脱水危险。
脱水是所有马拉松运动员更常见的问题，而马拉松运动员和慢跑运动员是最容易发生低钠血症的人。 美国运动医学学院根据2005年6月号“当前运动医学报告”中的许多过去研究发表了指南。 以下建议来自2005年10月20日的新闻稿。
尽量减少低钠血症和脱水的风险
低钠血症 ：喝太多的水或其他液体可能会将钠稀释到危险点。 长跑运动员和步行者在长距离赛事中出现风险最大。
脱水 ：这是热天培训中的常见风险。 它增加了包括威胁生命中暑在内的热病的风险。 除了损害表现之外，它还会使人心烦。
FACSM的W. Larry Kenney博士警告说，要么饮酒过量，要么喝得太少。 “关键在于”聪明地喝酒，而不是最大限度地喝酒“，”他在新闻稿中说。
饮料以符合流体损失和按时间表
专家认为，需要在运动之前，运动过程中和运动之后进行饮用，这样身体才能保持正确的水合状态并能够保持体温。 但是，个人的需求差异很大，特别是在不同的温度和湿度条件下。
最好的解决办法是通过记录一小时运动中他们服用多少液体与他们的体重变化相比，找到他们每小时的出汗率。 知道这个数字后，他们可以设定一个时间表，在运动过程中饮用适量的液体。
来自ACSM锻炼和液体置换支架的带走提示
- 在运动过程中尽早饮酒 ，并以稳定的速度替代液体，而不是试图赶上快速补液。
- 口渴可能不够 ：运动员可能已经失去了比他们的渴望指示更多的液体。 这不是一个万无一失的指标，特别是当出汗多于平时。
- 监测体重减轻 ：在长时间运动前和体重过程中检查以了解需要更换多少液体以及多久喝一次以更换汗液中的液体。
- 一贯饮用而不是饮用大量饮料 ：这种策略在保持体液平衡方面更为有效。 ACSM指出，一次大量饮水可能导致尿液排出和排出加速，而不是补液。
- 汗液流失 ：如果运动员没有出汗和口渴，他们可能不需要尽可能多的液体。
- 在长时间运动中消耗咸类食物和饮料 ：含有电解质的咸点心和运动饮料可以代替在长时间运动中失去汗液的sodim。 研究支持摄入盐以维持体液平衡，咸味食物可促使运动员饮用。 这可能有助于预防低钠血症。
来自ACSM的更多信息 ：2007年的这一更新涵盖了运动中水合作用的研究证据和建议。
特殊通讯：立场锻炼和补液。
医学与科学体育与运动：2007年2月 - 第39卷 - 第2期 - 第377-390页doi：10.1249 / mss.0b013e31802ca597
远距离运动员饮酒指南 ：国际马拉松医疗主任协会于2006年发布了这些指导方针。其中包括如何权衡自己的细节，以确定在长时间的步行和跑步训练和比赛中饮酒的频率和频率。
来源：ACSM新闻稿，2005年10月20日。