这完全取决于强度
锻炼的好处在于，如果你想燃烧更多的脂肪 ，这是你能做的最重要的事情之一。 坏消息呢？ 没有任何“魔术”练习可以让它在一夜之间发生。
这并不意味着你无法加速燃烧脂肪的过程，并且有一种方法是这样的：以更高的强度工作 。 它需要花费时间在缺氧和不适的地方，但收益是一个更强壮，更光滑的身体，脂肪少，肌肉更多。 了解最好的脂肪燃烧练习，以及它们如何帮助你减肥。
高强度间歇训练
它是什么：一种间歇训练 ，在这种训练中 ，你可以短时间，高强度（或无氧 ）训练（例如全部冲刺）和恢复间隔进行训练。
为什么它的作用：研究表明，HIIT触发代谢过程，增强体内脂肪的分解，导致更有效地使用脂肪作为燃料，更大的卡路里不足和锻炼后燃烧的卡路里更多。
谁是谁：经验丰富的练习者可以应对挑战。 对于初学者：尝试基本的间歇训练，并逐步向HIIT训练方向努力。
HIIT锻炼和资源：
举重
它是什么：用抵抗力（你的身体，重量，机器等）抵抗肌肉的锻炼，锻炼旨在增加力量 ，肌肉和耐力。
它为什么起作用：举重提高了身体代谢脂肪并将其用于能量的能力，同时也增加了锻炼后燃烧的卡路里 。 要获得最燃烧脂肪的潜能，确保提升足够的重量来挑战和超负荷肌肉。 更多关于选择你的体重 。
适合谁：每个人都包括老年人， 初学者 ， 青少年和超重或肥胖的运动员 。
力量训练锻炼和资源：
循环训练
它是什么 ：电路训练包括一个接一个地进行一系列练习（力量，有氧运动或两者兼备），两者之间没有休息。
它的工作原理 ：与高强度间歇训练类似，这种锻炼的快节奏保持心率升高，让您燃烧更多卡路里，并更有效地利用脂肪为身体提供燃料。 它也有助于后燃，让你在锻炼后数小时燃烧更多的卡路里。
谁是谁 ：每个人。 初学者可以从一个基本的电路锻炼开始，逐渐走向更高级的程序。
电路锻炼和资源
无氧运动
它是什么 ： 无氧运动 ，以非常高的强度进行的运动通常是上述活动的主要部分，但您也可以将它们结合到任何有氧运动中以增加您的脂肪和卡路里燃烧。 开始时以适中的强度工作，并每4-5分钟插入30-60秒的无氧运动（例如， burpees ， 蹲跳等）。
为什么它的作用 ：正如在其他活动中提到的那样，剧烈运动会触发脂肪燃烧激素（特别是生长激素）的释放，增强人体进入和使用脂肪的能力，并增加后燃烧。
谁是谁 ：有经验的锻炼者准备迎接挑战。
无氧运动资源
表推
它是什么：这个练习甚至不会让你打破汗水，但它是最难的一个：在你吃饱了足够的东西（没有塞）之后，把你的手放在桌子上，运动，把你自己推得足够远，以至于你不能到达你的盘子。
为什么它有效：如果你最终摄入的卡路里超过了你的燃烧量，那么世界上所有的运动都不会燃烧脂肪。 运动会导致脂肪损失所需的卡路里不足，但只需一份零食，您就可以轻松取消所有这些工作。 控制你的饮食使得所有的辛苦工作都值得。
谁是谁：想要减肥的人。
如何少吃
资料来源：
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