结合健康的沙拉配料以获得规模效果
你可能知道如何将一些配料放入碗中以制作健康的沙拉。 但你知道如何制作健康的减肥沙拉吗？ 许多餐厅或自制色拉提供美味的风味和聪明的营养，但比你在进餐时需要更多的卡路里。 另一方面，饮食友好的沙拉结合了关键成分，有助于遏制饥饿感并促进新陈代谢，但可以控制卡路里，以便在规模上看到结果。
减肥最佳健康沙拉配料
当你为减肥制作沙拉时，包含蛋白质和纤维的成分是很重要的。
- 蛋白质食物帮助你的身体建立或维持健康的肌肉。 肌肉组织可以帮助你在白天燃烧更多的卡路里，即使你不运动。 如果你参加力量训练计划，多吃蛋白质将帮助你的肌肉发展得更快，这样你就可以获得更强壮，更紧密的身体。
- 富含纤维的食物可以帮助您在用餐后保持满意，让您白天的饮食减少。 带有纤维的食物在你的腹部提供散装，所以你不需要吃东西。 如果你食用含有不溶性纤维的食物，消化食物中的热量就会减少。
- 满意的健康脂肪。 将脂肪加入沙拉很容易。 我们都喜欢用蛋黄酱，油煎的配料（如油炸面包块），培根，奶酪和其他可口的配料。 他们使沙拉口感好。 但是这些含脂肪的食物对你的身体没有太大的作用。 如果你将它们换成健康的脂肪，你会得到滋味和满意度以及对你身体的良好营养。
如果您将含有蛋白质和纤维的沙拉配料包含在内，您可以帮助您将身体保持在减肥更容易的状态。
但那不是全部。 如果你填充你的沙拉碗充满了这些聪明的成分，你取代了其他成分，可以导致体重增加 。 这意味着高卡路里，高脂肪添加剂不会让体重增加到磅，并且不会增加腰围。
健康沙拉配料（清单）
在开始制作健康的减肥沙拉之前，您需要选择一个基地。 有很多不同的绿色可供选择。 如果你习惯了一种沙拉绿色，不要害怕尝试新的口感和味道。
沙拉
- 比如芝麻菜，麻仁或者春季混合物（不同蔬菜的混合物）更柔软的蔬菜提供更少的嘎吱咬嚼，但更多的味道。
- 像长叶，卷心莴苣，莴苣和卷心菜等脆皮青菜提供了充足的紧缩和质地。 它们非常适合在沙拉上添加大块。
与蛋白质的沙拉成份
当你得到你的沙拉蔬菜床后，选择一种瘦蛋白质 。 通过烹饪或准备大量您最喜爱的蛋白质来源节省时间。 然后将食物分成单份容器，当您需要快速进餐时，您可以在本周晚些时候拿取食物。
- 多维数据集的鸡胸肉
- 熟/地面火鸡
- 烤三文鱼
- 金枪鱼（烤或用水包装）
- 豆类（鹰嘴豆，肾，黑，扁豆，扁豆）
- 完全煮熟的蛋
- 如果你在旅途中，而且没有冰箱，你可能不想在沙拉上添加肉类或海鲜。 在这种情况下，选择豆类作为您选择的蛋白质。 您还可以购买一种产品，如TopBit，这是一种脆脆咸味的香草味，可增加香味，紧缩感和10克蛋白质。
与纤维的沙拉配料
投入富含纤维的蔬菜（甚至水果！）以增加颜色和紧缩度。
- 菠菜（也是一种很好的蛋白质来源）
- 混合蔬菜或色拉混合
- 红色或黄色辣椒
- 西兰花
- 菜花
- 萝卜
- 牛油果（保持你的服务小）
- 利马豆
- 立方体，冷藏，煮红土豆
- 豌豆
与健康脂肪的沙拉配料
谨慎使用这些成分。 事实上，衡量这些成分很聪明，因为它很容易过分。
- 鳄梨
- 嘉种子
- 葵花籽
- 亚麻种子
- 橄榄
- 切碎的坚果
最后，如果您愿意，可以添加少量的奶酪或沙拉酱。 但请记住，这些通常会大幅提高卡路里数量。
所以选择一个或另一个。
例如，如果您选择添加少量奶酪，然后用柠檬和草药来装饰您的沙拉，而不是使用油或乳制品。
如果你跳过奶酪（和油炸面包块，培根和向日葵种子！），然后添加沙拉酱。 但明智地选择你的敷料。 你会发现一些乳脂状和低卡路里的酸奶调料。 您也可以选择制作自己的低卡路里奶油酱或制作自己的醋汁。 自制调料往往比商店购买的品种低。
享受减肥健康沙拉的最佳途径
现在你已经在你面前吃了健康的饭菜，花一点时间在你的晚餐（或午餐）桌上放上食物并放置一个地方。 这些简单的步骤可以帮助您练习正念饮食 。 那些花更多时间品尝，咀嚼和享用食物的节食者会从他们的膳食中获得更多的满足感，并且往往因此而少吃。