你不必跑或骑自行车燃烧卡路里
当你外出跑步或参加本地新兵训练营时，你知道你正在为自己的心脏和肺部做点什么。 但是在今天的计步和心率追踪的世界里，很容易忽视那些不会妨碍大量步骤或者让你打破汗水的活动，但是仍然能够保持身体健康。 事实上，所有的运动都很重要，所以你选择参加激动人心的活动的频率越高，让你远离沙发和外面的户外活动，你就会越好。 需要更有说服力？ 只要看看这些意想不到的户外活动，燃烧卡路里，并把你的身体进行测试。
1 - 驾驶一辆亚视或并排
在健身世界中，坐姿一般都会皱起眉头，但每个规则都有例外，特别是在崎岖地形的情况下。 坐在ATV或并排旁边，当你骑在岩石路堤上并穿过低水位交叉口时，需要核心力量和控制力，以及精神上的焦点，所有这些都会加剧你的系统负担，并加速卡路里燃烧。
例如，在最近一次在科罗拉多州Silverton的Alpine Loop上进行的并行游览中，我的Fitbit在三小时的游览过程中跟踪了我的心率，每分钟74次，每分钟130次。 这最终转化为960卡路里的热量消耗，每小时每小时约320卡路里。 这与我以每小时3.5英里的速度行走的卡路里数量大致相同 - 此处不需要步行。
当然，消耗的卡路里数量受身高，体重，性别，年龄和肌肉质量等因素的影响，以及您乘坐的地形的难度。 卡路里实验室估计，一个150磅重的人每天骑摩托车燃烧大约100卡路里热量，这对于亚视或在合理水平的地形上并排骑行可能是一个相当不错的估计。 同样的人会在汽车或飞机上燃烧骑马，估计会比估计的68卡路里好。
去哪里试试：前往科罗拉多州Silverton，从Rock Pirates租一辆Polaris RZR。 城市法令允许您直接从购物中心的Silverton位置直接进入Alpine Loop，在那里您可以探索65英里的崎岖地形和科罗拉多山峰令人难以置信的美景，并排或雪地车出租。 在Animas Forks停下来探索鬼城，然后如果你感觉很勇敢，可以前往工程师通行证，观看12,000英尺的景色。
2 - 骑马
骑马是另一个不应该被嘲笑的坐着的活动之一。 根据得克萨斯州A＆M大学研究人员2015年的一项研究，在步行，跑步和封斋等45分钟的行程中，在锻炼过程中导致大约200卡路里的卡路里消耗 - 这意味着每小时消耗大约267卡路里。
研究人员还指出，这种每周锻炼几次的锻炼的强度，持续时间和能量消耗将满足体育活动建议，不需要健身房。 骑马越严重，骑行越具挑战性，最终燃烧的卡路里越多。
去哪儿尝试：如果你喜欢马匹，但没有你自己的马匹，那么看看Equitours Willamette Coast Ride。 这个为期七天的六日游将在俄勒冈州的卡尔顿开始，带领您沿着太平洋的海岸线前进。 您将享受俄勒冈州的葡萄酒之乡，留在舒适的旅馆和住宿加早餐旅馆，在健康的马驹上度过您的日子，同时在您努力保持平衡的同时挑战您的双腿和核心。 当你结束疼痛时不要感到惊讶。
3 - 喷气滑雪
喷气滑雪与ATV和骑马类似，但不同。 像其他活动一样，它也是在一个相对固定的位置上完成的，而且它也需要核心激活和精神集中。 但与其他活动不同，滑水时需要更多的全身接触和控制，因为您在驾驶机器时站立或蹲伏，并增加了水，风和高速的元素，这使得任务更具挑战性。
根据各种在线计算器的估计，一个150磅重的人可能会在一小时内燃烧200至475卡路里的热量，这取决于他们在水上滑雪的积极性以及在什么条件下。 例如，高速冲击的碎水或波浪比平滑的水域和低速度更具挑战性。
去哪儿尝试：前往迈阿密并预订迈阿密喷气滑雪之旅。 他们两个小时的行程将带领您经过迈阿密富有和有名的家园，到没有速度限制的孤立地区，过去美丽的岛屿和惊人的野生动物 - 您甚至可以看到野生海豚或海牛。
4 - 沙板
有可能，你甚至没有听说过滑板。 滑板很像滑雪板，但它是在沙地上以较慢的速度完成的，并且没有滑雪升降机的好处将您带回每个沙丘的顶部。 登船本身并不是所有这些征税，虽然你会在你的臀部和四边形中感受到它，因为当你滑下沙丘时，你会蹲下来保持平衡。 真正的征税部分是沿着沙丘覆盖的小山向后走。
穿过干沙漫步是非常具有挑战性的，因为你从来没有完全坚实的基础，并且地面反作用力减弱，导致你在每一步都要努力工作。 现在，在爬上一座小山并随身携带沙盘时，想想那个额外的挑战。 你的整个下半身都会抗议，而你的肺部会因为努力而燃烧，但是山顶的休息使得体验值得。
根据我的Fitbit数据显示，真正的卡路里估计对于滑板来说是难以达到的，但在最近的滑板旅行中，我估计平均每小时燃烧262卡路里。 考虑到每小时至少有一半的时间在坐骑和爬升之间度过了难关，并不算太破旧。 当然，如果反复攀登沙丘的想法听起来像拔牙一样有趣，那么它可能不适合你。
去哪儿尝试：俄勒冈州佛罗伦萨的沙子公园是全国唯一的沙滩公园。 这是一个租用木板并在较短沙丘上测试沙子的好地方。 然而，一旦你感到自信，就向南前进几英里，前往霍尼曼州立公园。 您几乎可以直接将沙丘骑进淡水湖中，或者您可以远离主要日间使用区域，前往更高，更具挑战性的沙丘。 这些景色令人惊叹，荒芜荒芜。
一句话来自
这个故事的寓意是，仅仅因为你的健身追踪器在所有形式的身体活动中都没有记录步骤，这并不意味着这些活动并没有改善你的幸福感。 园艺，松弛，滑板，桨板和水泵循环等都是活动的另一个例子，这些活动可能对您的步数没有多大作用，但对于健康的其他重要方面，如灵活性，平衡性，上身力量，协调和精神重点。 记录你花在锻炼的分钟数当然是重要的，但不要忘记，活动应该很有趣 - 它应该让你回来更多。
>来源：
> OReilly CL，Sigler DH，Fluckey JD，Vogelsang MM，Sawyer JE。 “骑马者在高强度马匹活动中的能量消耗和潜在的健康益处。” 国际运动科学杂志 ： 会议录。 卷。 2，No. 7，p。 44. 2015年。