如何在高空安全地运动
如果你在低空训练并计划在高空运动，高山病的威胁是非常真实的。 这里有一些实用的提示和预防措施，您可以采取措施让您在山上更安全。
那些前往海拔高度进行锻炼的主要问题包括以下几点：
氧气供应减少
当你从海平面移动到更高的高度时，空气压力降低，你的氧气吸收能力降低。
因为氧气很难吸入肺部，所以通过提高呼吸速度，深度和心率来补偿。 在适应环境之前，你可能会发现你在家里很容易做的事情在高处更难。
脱水
尽管氧气供应减少是高原运动更加困难的主要原因，但降低性能和导致高原疾病的另一个因素是脱水。 在海拔高度时，较低的湿度和较高的呼吸速度会导致您每次呼气时都会失去更多的水分。 即使流体轻微流失（通过出汗甚至呼吸流失2-3磅水）也可能导致运动成绩显着下降。 另请参阅： 为运动补充水分
脱水是大多数急性高原病的罪魁祸首。 头痛，轻微头晕，恶心，失眠和烦躁等症状可能表明脱水，不应忽视。
在许多情况下，只要采取简单的预防措施就可以防止出现问题。 如果您计划前往高海拔地区锻炼身体，那么在您感到口渴之前，您应该饮用水。 避免酒精和咖啡因，因为它们是可导致脱水的利尿剂。
热病
山上的夏季并不总是比低海拔地区凉爽。
热病分为几类，包括热痉挛，热衰竭和中暑。 中暑是一种医疗紧急情况。 它突然袭来，几乎没有任何警告。 中暑迹象包括核心体温超过105°F，炎热干燥的皮肤，脉搏非常快，混乱或迷失方向。 停止活动并冷却身体是热衰竭的关键治疗方法。
热抽筋是痛苦的肌肉痉挛伴有晕眩/头晕/无力。 它们通常在数小时的劳累和钠（和其他电解质）消耗后发展。 更换失去的电解质和液体通常是最好的治疗方法。
增加日照
直接在高空暴晒会增加脱水的效果，并可能导致严重的晒伤。 在高海拔地区晒太阳更容易发生（特别是皮肤白皙的），晒伤会降低皮肤自身冷却的能力。
为了防止阳光照射的影响，避免在太阳最强烈的时候（从11点到22点）锻炼。 如果您在一天中的某个时间外出，请使用合适的衣服，防晒霜（SPF 30 +）和太阳镜保护自己。
另请参阅： 推荐的运动太阳镜
高原病| | 急性山病
8,000英尺（2,424米）以上，许多度假者患有高原疾病。
有不同程度的疾病，最常见的是高原反应或急性高原反应（AMS）。
急性山病 。 对于那些获得AMS的患者，一般发生在6000-10000英尺之间，并导致轻度症状，如头痛，头晕，恶心和睡眠不好。 症状通常会在一两天内消失，但如果他们不这样做，则可能需要到较低的高度，直到感觉好转。 快速从低海拔到高海拔将会增加感觉高原疾病的几率。
其他不太常见的高原病包括高原肺水肿（HAPE）和高原脑水肿（HACE）。
HAPE的症状包括呼吸困难，胸闷，咳嗽和疲劳。 HACE的症状包括混乱，缺乏协调，磕磕绊绊和平衡不佳。 这两种情况通常发生在10000英尺以上，并且是需要立即就医的严重情况。
如何预防高原病
- 逐渐升高到更高的高度。 给你的身体时间适应和调整。 8000英尺后，每天上升不超过1000英尺。
- 如果你头痛或缺乏协调或其他高原疾病症状，请不要再高。
- 如果可能，睡在一个比你在白天更低的高度。
- 问问你的医生，如果药物治疗高原疾病（乙酰唑胺（Diamox，Dazamide））对你有帮助。
- 携带雨具/保暖衣物，因为山地天气可能会迅速变化。
- 锻炼时喝大量液体 （炎热天气时需要16-32盎司/小时或更多）。
- 穿上层层衣服，穿上带有湿气的浅色衣服，比如Cool-Max。
- 使用防晒霜，以防止晒伤。
- 如果你觉得你的表现很快下降，休息并尝试冷静下来。
- 在高原运动前或运动后立即不要喝酒/咖啡因。
请记住，防止许多高度相关症状比治疗它们一旦发展更容易。