创建一个个性化的计划，以更好地减肥成功
大多数节食者都希望遵循有大量规则的饮食计划。 即使你选择了一个减肥计划，允许你吃任何你想吃的东西，但仍然有可能你必须遵守指导原则和限制。 但是，如果你能设定自己的极限，不是更好吗？ 制定你自己的规则饮食可能更具吸引力和更有效。
为什么饮食有规则
规则提供结构。 当我们选择减肥时，我们通常希望尽可能减轻压力和努力。 有了结构，节食过程往往更容易，因为我们不需要为制定计划而努力工作。 规则告诉我们吃什么，什么时候吃，吃多少。
典型的饮食规则包括：
- 每天吃三顿饭和两份小点心
- 切勿忽略早餐
- 晚饭后避免吃东西
- 每天吃x卡路里
- 保持碳水化合物摄入量低于x％
- 不要吃白色淀粉：白米饭，白面包或白色意大利面
- 不要吃含有你不能发音的食物的食物
这些饮食规则中的许多都有智能营养科学的基础。 例如，许多尝试减肥的人每隔几个小时吃一次就会更好。 通过每天吃三顿饭和两份小零食，他们保持血糖稳定， 避免可能导致暴食的严重饥饿 。
同样，大型观察研究表明，吃早餐的减肥者可以更有效地减肥并保持体重。
但仅仅因为一个特定的指导方针适用于一个人，并不意味着它适用于另一个人。 有时， 饮食规则会造成更多的伤害。
为什么饮食习惯适得其反
虽然有些节食者喜欢结构，但其他人则认为规则太严格。 如果限制感会导致压力，减肥者可能会倾向于多吃东西。 哈佛健康研究所的研究人员表示，压力会导致人们暴饮暴食。 强调人们可能选择的食物是那些脂肪和卡路里较高的食物。
减肥教练经常在他们的客户中看到这种现象。 Aruni Nan Futuronsky是一名正念教练，也是在Kripalu瑜伽和健康中心教Kripalu饮食方法的三位主持人之一。 她说，规则可以让我们感觉到，如果我们受到纪律处分：
总的来说，规则在我们这么多人中引发了正确/错误的回应。 当有外在的事情发生时，我们往往会反驳它。 根据我的经验，当我们重新构思“规则”的概念，重新思考“纪律”的概念，并为自己创建一个从内到外运作的系统时，我们中的很多人都更加成功。
阿鲁尼指导她的学生制定自己的规则。 在这样做的时候，她使用河流之间快速流动的河流的形象。 银行提供结构来指导水的正常流动。 当程序中的学生建立他们自己的河岸时，他们创建了一个系统来帮助他们的身体发挥活力和效率。
“我喜欢考虑创建河岸的想法，建立一些底线行为和做法，例如”晚饭后不吃东西“，或”直到周末都没有咖啡因“。 在这些河岸内，我们可以练习，收集数据，评估，调整，调整和重新提交。
不过，她补充说，建立河岸的过程应该是一个周到而友善的过程。 “行为改变是关于在没有判断力的情况下收集数据，承诺变化的流动性和非判断性。”
如何创建一个你自己的规则饮食
如果你对其他人设定的饮食规则没有反应，那么创建你自己的饮食规则 。
这个过程可能比注册网站上的程序花费更多的时间，但是您可能会更多地投资于您开发的个性化程序。
塔拉斯泰尔斯是制作你自己的规则饮食书和制作你自己的规则食谱的作者 。 她说，当你感觉到你的时候，你不禁会成为你自己最好的照顾者：
饮食属于别人，而不属于你。 从你自己的感觉开始。 实验。 尝试一下。 看看什么对你有用，并制定你自己的食物规则。 并期望事情发生改变。
她建议卡路里计数是你可能想要抛弃的一个规则。 “我们被告知要计算卡路里，但对于我们大多数人来说，这是一个放手的好方法，部分原因是因为所有的卡路里都不相同。” 她建议你尽可能地吃真正的整个食物，包括地球上生长的大量食物。 “专注于你的感受和回应。”
当你开发自己的程序时，问问自己关键的问题来指导你的学习过程：
- 白天什么时候需要更多能量？ 当你的身体需要额外的燃料时，不要在预定的用餐时间用餐，而要吃有益健康的食物。 例如，如果您下班后锻炼身体，可以享用 健康的午餐和锻炼前的小点心 。 如果你平时有一个忙碌，忙碌的早晨，一定要给你的身体营养，填充早餐 。 设计一个适合你的饮食计划。
- 我的情绪指导我的饮食吗？ 你是否经常在某些人身边吃饭？ 当你感到紧张时，你更有可能吃东西吗？ 你吃饭是为了安抚一个焦虑的头脑吗？ 如果是这样，研究如何在没有食物的情况下缓解压力 。 日记或冥想练习适用于某些人。 其他人则寻求一位擅长讨论饮食问题的行为健康专家的照顾。
- 我需要多少食物才能感到满意？ 学习练习正念饮食。 在Kripalu，鼓励学生参加一项名为无声早餐的练习。 在此期间，用餐者将注意力集中在他们用餐的口感，食物的口感以及没有分心的吃饭乐趣上。 当你慢下来真正享受你的食物时，你可能会在你饱足之前停下来，少吃点，感觉更满意。
- 除了饥饿之外，我何时吃东西？ 保留一份食品杂志 ，记下你选择吃饭时的感受。 你在下午吃饭是因为你感到无聊吗？ 你是否因为习惯而在深夜吃零食？ 尽可能地减少不必要的卡路里。
- 食用不同类型的食物后我有什么感觉？ 当你充满了绿叶蔬菜，富含纤维的水果和蔬菜，健康的脂肪和瘦蛋白，你的身体感觉更好吗？ 当你选择快餐店的加工食品或餐食时，感觉如何？
当你越来越意识到你的饮食习惯时，你会发现你自己的问题。 然后当你收集数据，开始建立你的河岸，指导一个健康的减肥饮食习惯。
一句话来自
当涉及到维持健康的体重时， 能量平衡很重要。 如果你想减肥，你需要制造卡路里不足 。 但是达成这个目标有不同的方法。
您可能会发现制定个性化计划在您的生活中效果最佳。 即使您选择商业饮食计划或在线减肥计划，您也可以对其进行定制以满足您的需求。 你拥有的越多，你就越有可能保持投资，保持动力，并达到目标。