在运动科学的研究中，有几种普遍接受的科学运动训练原则必须遵循，以便从锻炼计划中获得最大收益并改善体能和运动表现。
这些规则适用于从初学者到精英竞争对手的所有运动员。 当然，你不需要随时关注他们每一个人，但是如果你想要更好地锻炼身体，提高你的运动表现，在一个特定的健身纪律上变得更好，或者避免失速和倒退，这些基本规则是你改变你的健康水平背后的隐藏力量。
为了设计最佳的锻炼计划，锻炼或训练计划，教练或运动员应遵守以下六项锻炼科学的基本原则。
1 - 规则1 - 个体差异原则
个体差异的原理很简单，意味着，因为我们都是独特的个体，所以我们都会对锻炼计划的反应略有不同。 这是另一种说法，即在运动时“一个尺码不适合所有人”。 精心设计的锻炼计划应基于我们个人的差异和对锻炼的反应。
其中一些差异与身体尺寸和形状，遗传，过去的经历，慢性病，伤害甚至性别有关。 例如，女性通常比男性需要更多的康复时间，而老年运动员通常比年轻运动员需要更多的康复时间。
考虑到这一点，你可能会或可能不想遵循“现成的”锻炼计划，DVD或课程，并且可能会发现与教练或私人教练一起开发定制锻炼计划是有帮助的。 创建自己的锻炼计划时需要考虑的一些事项包括下一批锻炼科学原理。
2 - 规则2 - 过载原则
超负荷运动科学原理指出，训练适应发生时，身体所承受的压力或负荷会超过正常水平。 这意味着，为了提高我们的身体素质，力量或耐力，我们需要相应增加工作量。
为了让肌肉（包括心脏）增加力量，必须逐渐强调通过抵抗大于习惯的负荷来工作。 为了增加耐力，肌肉必须工作的时间比他们习惯的更长时间或更高的强度水平。 这可能意味着提高体重或进行高强度间歇训练。
3 - 规则3 - 进步原则
进展的原理意味着应该达到最佳的超负荷水平，并为此超负荷发生提供最佳时限。 在一段时间内逐渐和系统地增加工作量将会导致健康状况的改善而没有受伤的风险。 如果过载发生得太慢，改善的可能性不大，但过载速度过快可能导致伤害或肌肉损伤。 例如，只在周末锻炼的周末运动员违反了进展原则，并且很可能看不到明显的健身效果。
进步原则也强调需要适当的休息和恢复 。 对身体的持续压力和持续的超载会导致疲劳和受伤。 你不应该一直训练，因为你会冒险过度训练和减少健身。
4 - 规则4 - 适应原则
适应是指机体适应增加或减少的身体需求的能力。 这也是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的一种方式，如击球，游泳自由泳或罚球。 反复练习某项技能或活动使其具有次要性并且更易于执行。 适应解释了为什么初学者在开始一项新的常规后经常感到酸痛，但在做了几周和几个月的同样锻炼后，他们的肌肉酸痛几乎没有（如果有的话）。
另外，它使运动员非常高效，并且可以让他在做同样的动作时消耗更少的能量。 如果你想看到持续改进，这就强化了改变锻炼程序的必要性。
5 - 规则5 - 使用/废弃原则
使用/废弃原则意味着，当涉及到健身时，您实际上“使用它或失去它”。 这仅仅意味着你的肌肉在使用时会肥大并且会随着废用而萎缩。 这也解释了为什么当我们停止运动时，我们会失去信心 ，或者失去健康。
6 - 规则6 - 特异性原则
我们都听过这句话，“练习完美”。 那么，这是行动中特异性的原则 。 这个原则简单地说，行使身体的某一部分或身体部分主要是发展那部分。 特异性原则意味着，为了在特定的锻炼或技能上变得更好，您必须执行该锻炼或技能。 跑步者应该跑步训练，游泳运动员和骑自行车者。 尽管拥有良好的健身基础并进行一般性调理是很有帮助的，但如果您希望在运动上更好，那么您需要专门为这项运动进行训练。
许多教练和培训师将在此列表中添加更多的指导原则和原则。 但是，这六个基础知识是所有其他有效训练方法的基石。 这些涵盖了运动训练坚实基础的所有主要方面。
设计符合所有这些指导方针的计划可能具有挑战性，因此许多运动员转而寻求教练或培训师的帮助以获得详细信息并不令人惊讶，因此他们可以专注于锻炼。 一种常见的培训方法是在一年中的特定培训阶段建立的分期培训 。
资源
Wilmore，JH和Costill，DL运动和锻炼生理学：第3版。 2005年人类动力学出版。