计算你在运动中燃烧多少卡路里

确保你消耗足够的卡路里来减肥

当你想减肥时，目标是制造卡路里不足。要做到这一点，你需要知道你每天消耗多少卡路里。尽管通过正常的日常活动，你一直在燃烧卡路里，锻炼可以帮助你燃烧更多。数额取决于锻炼的类型以及锻炼的时间。

有很多方法可以燃烧卡路里。

为了弄清楚你每天要烧多少人，或者你的总能量消耗（TEE），你需要知道你的基础代谢率（BMR），你吃的食物热量效应（TEF）以及你的一般活动水平。锻炼是第四个因素，有可能消耗大部分卡路里。

要计算您在运动过程中燃烧多少卡路里，您有很多选择。你可以使用在线计算器，几乎所有的活动追踪器都会估计你消耗了多少卡路里。还有一个简单的公式可以与常用练习图一起使用。

基本的卡路里燃烧公式是：

活动水平x体重（kg）x锻炼持续时间

假设你以4英里/小时的速度步行35分钟（每分钟燃烧0.08卡路里），而你体重为145磅（66公斤）。以下是您的公式的外观：

.08 x 66公斤x 35 = 184卡路里被烧毁

请记住，这是一个非常广泛的估计，它不会是确切的。获得真正准确数字的唯一方法是去实验室，让他们把你的机器从你的VO2 max （最大摄氧量）到最大心率测量一切。

由于大多数人不会这么做，所以将燃烧的卡路里估计值作为基准点来跟踪您的锻炼。如果您通常在特定类型的锻炼过程中燃烧一定数量的卡路里，则可以增加该数量以燃烧更多卡路里，或者在感觉过度或过度训练时减少卡路里。

大多数有氧运动机器会给你一个消耗的卡路里总数，但请记住，这只是一个估计。该机器没有考虑到所有影响运动强度的因素，例如：

年龄：你年纪越大，你就越努力工作以达到更高强度的活动水平。
身体构成 ：肌肉更多的人通常比体内脂肪更高的人燃烧更多的卡路里。
温度：你锻炼的环境越暖，你燃烧的卡路里就越多。这提高了你的体温，所以你必须尽可能多地预热，并且将更多的能量导向卡路里燃烧。你也可以锻炼更长时间，但应该谨慎，不要过度使用，以免热量枯竭。

健身水平 ：一位经验丰富的锻炼者会燃烧更少的卡路里，因为他或她的身体在锻炼时变得更有效率。
饮食：你的新陈代谢是你身体燃烧卡路里的速度，所以它的直接影响是你的饮食。如果你吃不饱，跳过餐，或吃不健康的食物（包括太多咖啡因），你的新陈代谢就会下降，并影响你的卡路里燃烧。
睡眠：没有获得足够的睡眠可能会导致燃烧更少的卡路里。你不仅会感觉更疲劳，可能运动得更少，睡眠不足也会减少你的新陈代谢。
氧气摄入：氧气为您的身体提供继续前进所需的能量。在锻炼期间呼吸更多的人往往会燃烧更多的卡路里。这表明你正在努力工作，并且每吸收一升氧气，你就会燃烧5卡路里。

您最好的选择是将这些数字用作基准。也许他们并不完全准确，但你至少可以了解哪些活动倾向于消耗更多的卡路里，并且你可以每周调整训练时间，以便从锻炼时间中获得更多的信息。

例如，如果您通常以每小时3英里的速度行走，请尝试将您的速度提高到下一个级别或提高倾斜度。即使在整个锻炼过程中只做几次，也会增加你消耗的卡路里量。

就像在你的食物中计算卡路里可以帮助你达到你的减肥目标一样，知道你在运动过程中燃烧了多少卡路里。请记住保持简单，只担心你实际练习的练习的估计值。没有必要用数字淹没自己。如果添加新的东西，请通过公式运行。尝试着重于保持活跃和健康饮食的目标，你应该注意到一些体重减轻。

>来源：

> McArdle WD，Katch FI，Katch VL。 运动生理学：营养，能量和人类表现。 第8版。 宾夕法尼亚州费城：Lippincott Williams＆Wilkins; 2015年。

Related Content