这里有11个尝试和真正的技巧，以简单，无痛的方式将锻炼融入你的生活。
- 从小开始
锻炼不是全部或没有努力。 这是一个连续统一体。 请记住，有一点比没有好，你今天可以做点什么，所以不要担心你下个月会做什么。 对于那些期望从自己身上得到很多并设定长期健身目标的人来说，这种观点很难。 不要期望一夜之间结果。 但希望每天采取小步骤。
- 开始你在哪里
您的锻炼计划不需要精心制作。 它不需要你每天加入健身房或出汗一小时。 看看你目前的日常工作，你可能会发现你已经步行了15分钟，一次带着狗在街上走，或者走到商店买牛奶。 这是练习。 您可以将其用作快速启动并再增加5分钟或以更快的速度步行 - 从您所在的位置开始。 - 走低科技
技术是一件美妙的事情，但其中很大一部分将我们转化为非常懒惰的人。 如果你想适应日常生活中的活动，只需要低科技，你可能会每天再燃烧几百卡路里。 步行或骑自行车去跑腿，上楼梯，用割草机剪草坪，放弃电视遥控器，然后起床改变频道，沿大厅走到同事办公室而不是打电话。 - 用良好的角色模型围绕自己
如果你所有的朋友都是沙发土豆，那么在与他们一起出游时你很难变得活跃起来。 如果你将健康和活跃的人围绕在一起，那么你很容易保持活跃。 如果你以积极的方式使用它，同伴压力是一件美妙的事情！
- 设定每周目标
通过设定可实现但实际的目标，每周检查自己。 试着制定一个计划，让你的日常工作更快，更远或更久。 你甚至可以设定营养目标，例如每天获得5份水果和蔬菜。 你的目标可以像每天步行15分钟一样简单，或者像完成第一次马拉松一样激烈。 只有你知道什么是现实的你。
- 尝试新的
如果你总是试图开始一个步行计划，并且在几周后总是退出，那么重点放在心上。 这可能不是你不能坚持的练习，而是练习的类型。 您可能需要尝试各种活动，然后才能找到自己真正喜欢并希望长期执行的活动。 注册一个瑜伽课程或单板滑雪课程。 尝试跑步或骑自行车，而不是走路，与其他人一起走或一个人去，尝试在一天中的不同时间锻炼。 保持你的选择开放，找到你喜欢的运动，这样你就不会把运动看成是一件苦差事。 它应该是有趣和充实的！ - 写下来
保持练习日志。 简单地写下你做了什么，多久以及你的感受如何，都可以成为伟大的动力。 您不仅可以查看自己的进度并回顾自己的成就，还可以提前计划并决定一周或一个月以上的目标。 运动心理学
有些人喜欢在锻炼时分心，有些则喜欢在锻炼时注意他们的身体感觉。 试试两种策略，看看最适合你的是什么。 如果你是新手，运动，听音乐，电视，阅读材料，谈话或私人教练可能会帮助你坚持下去。 锻炼一段时间后，注意身体的感觉可能会有所帮助。 运动员经常关注他们的呼吸，节奏或身体运动，以保持专注。
让锻炼成为你日常生活的一部分
不要试图去健身房，或者挤出更多的时间进行锻炼，寻找可以增加锻炼的方法。 在商业广告中遛狗，骑自行车到商店或工作，做仰卧起坐或俯卧撑，在你最喜欢的电视节目中踩踏你的健身脚踏车，结识朋友散步而不是晚餐和饮料。 如果你有创造力，你会意识到你不需要改变自己的日常习惯来适应锻炼。寻找好友
即使这个人没有和你一起锻炼，让别人知道你的计划和目标，以帮助支持你的努力。 让自己对另一个人负责是让你对开启新的锻炼计划的成功和挑战保持诚实的好方法。
让锻炼成为优先事项
如果您的锻炼计划和目标位于优先列表的最底部，那么您将永远达不到他们。 期。 你必须相信这足以让它发生。 认真看待你的话语，愿望和行为。 你总是谈论想活跃一下，但从来没有对此做过任何事情？ 如果是这样，你只是在愚弄自己，继续无奈的循环。 对自己真正想要的以及愿意为实现目标付出多少努力获得诚实。 一旦你将精力投入到行动而不是借口，你会惊讶地发现它有多容易。