在紧张的时候，跑步可以成为完美的分心和令人难以置信的释放。 在跑步过程中你身体的内啡肽会给你的心情带来自然的刺激。 但仅仅是跑步可能不足以缓解你的挫折感。 如果环境已经关闭，或者你的思维不正确，它可能会让你感到更加紧张。
这里有一些方法可以确保你的运行是一个压力大的问题：
1.选择正确的路线。 你无法摆脱开门见山的便利，但寻找宁静的路线可能需要更多的努力。 不要躲避汽车，不要在红灯下停下来，寻找一条无车道的跑道或放松的景点，气味和声音。 （提示：在靠近水体的地方跑步通常不会出问题。）在无车道上跑步也会给你带来好处，避免司机在通过你的时候大喊大叫的讨厌或骚扰的评论。
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2.避免不必要的紧张。 当我们受到压力时，我们倾向于将这种压力持在我们的手和肩上。 我看到许多跑步者以确定的方式握紧拳头，这可能会导致手臂其余部分紧张，直到肩膀和脖子。 这种不必要的紧张可能会导致你的跑步形式，并导致你的肩膀，脖子和腰部疼痛。
不要握紧拳头，而应将手放在松散的拳头上，就像拿着薯片一样，不想打破它。 这将有助于保持整个上半身的放松，并让您更有效地呼吸。
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3.呼吸适当。 如果你的呼吸太浅，你不会感到放松，并且你可能会遇到恼人的侧针。
要获得最大量的氧气，请通过您的嘴和鼻子呼吸，然后通过您的嘴进行呼吸。 专注于深呼吸 。 你应该感觉你的腹部扩大，而不是你的上胸部。 如果您觉得您的呼吸太浅或失控，请放慢脚步。
4.不要与恼人的人一起跑步。 与其他厌烦习惯的人一起跑步，比如抱怨，不断吹牛，主导谈话或者松散改变，可以让别人安静地度过一段紧张的经历。 尽管我喜欢和一群人一起跑步，但我经常发现，我最平静和缓解压力的跑步是我一个人做的。
5.不要试图破坏任何记录。 如果你跑出一个真正具有很高期望的跑步，你应该跑步多快或者多远，你可能会感觉到比最初的时候更加紧张。 尽量不要把每场比赛都变成金牌表演。 每周进行一两次运行，不要担心你的步伐或距离。 放松一下，让你的思绪wan，，放松。
6.微笑。 微笑激活你的内啡肽，当你微笑时，感到压力真的很难。
如果你觉得奇怪，只是在无所事事地微笑着，那么当你看到沿着你的路线的人时，保存你的开心的脸。 作为一个友善的跑步者或遇到一个人通常可以让我摆脱我可能陷入的任何恶劣的情绪。