这个姿势加强了手臂，手腕和腹部。 增加背部的灵活性。
当你穿过你的vinyasa时，向上的狗通常是作为太阳致敬姿势序列的一部分。 像chaturanga ，它通常被视为过渡性的姿势。 学生们很容易冲过去，没有花时间来正确地建立姿势。
这意味着他们没有从这个姿势中获得最大的收益。 随着时间的推移，反复练习对准不良也会通过肩膀上的磨损而导致伤害。
姿势类型 ：后背
说明
- 从chaturanga dandasana，吸气伸直你的手臂和翻转你的脚趾，改变你的脚趾从脚趾下面放脚，放在脚上。 如果你不能翻过脚趾，可以一次翻一下。 如果您可以提供帮助，请勿在转换过程中将大腿放在地板上。
- 朝天花板开胸。 凝视稍微升起，但没有必要把头往后退。
- 保持双腿接触并将臀部朝地板放置。
- 接触地面的唯一东西是你手掌和脚掌。 强烈推动两者。
- 确保你的肩膀保持在你的手腕上，并且他们不会靠近你的耳朵。
- 在一个vinyasa序列中，所有这些都是在吸入空间中完成的。 通过下一次呼气，你会翻过你的脚趾，并将你的臀部提升到向下的狗身上 。
初学者的提示
- 当你第一次学习这个姿势的时候，当你把脚转过来的时候，把大腿放在地上是可以的。 只要确保你重新接合大腿，然后将它们从地面上提起。 如果大腿停留在地板上，那么你确实在做眼镜蛇的一种版本，这很好，但它是一种不同的姿势。
- 初学者的头号问题是让你的肩膀向你的耳朵蠕动。 为了避免这种情况，请弯曲肘部，将肩膀向后翻，并打开胸部。 然后伸直手臂，并在您的肩胛背部拉动肩膀时强烈地按压手掌。
- 如果你发现自己正在冲过这个姿势，放慢速度以便偶尔检查你的对准 。
先进的技巧
- 实际上，需要更多的力量和耐力才能在这个姿势中休息几下，而不是冲过去。 在练习开始时，花时间重新建立良好的对准习惯，方法是将面向上的狗保持在比平时更长的时间。
- 试着一次将肩膀往后翻一次或者轻轻地从一边摆到另一边。 这也是在流动过程中进入侧板的一种方式。