更好的方法可以燃烧更多的卡路里，降低风险
当你走路时增加步行锻炼，燃烧更多卡路里行走，或步行时调节上身时，是否穿着重物？ 最简洁的答案是不。 使用任何步行砝码是一个坏主意。
增加你的体重会增加每一步的影响，使你的臀部，膝盖和踝关节受到压力。 随着时间的推移，这些应力会导致关节磨损。
一项针对健康青年男女的研究发现，增加体重的15％将地面反作用力提高了15％。
在询问众多教练，物理治疗师，专门从事物理医学的医生以及走路专家时，没有人建议将它们用于您的步行训练。 其中一个例子是波特兰VA医学中心的理疗师和前参谋长杰克德莱登博士。 所有人都同意，在脚踝，手腕或脚上增加重量可能会增加紧张和受伤的风险。 他们都没有推荐重磅鞋。 有更好的方法来调整你的身体，并通过步行燃烧更多的卡路里。
推荐重量和重量鞋的人是那些试图出售它们的人，而不是那些正在寻找健康和健身的专家。
如何在步行时燃烧更多卡路里
增加体重可以让你每英里燃烧更多的卡路里 ，但每增加10磅，每英里只增加约5到8卡路里。
比较一下，步行四分之一英里 - 一个100磅的人在四分之一英里以轻松的速度燃烧15卡路里，而一个200磅的人燃烧30卡路里。 这只需要五分钟，并且不会增加受伤的风险。
上身锻炼和散步
腕部重量，手部重量，各种滑轮系统，弯曲装置等
当你走路时，大声说出自己的身体锻炼方式 。 然而，他们训练你在步行时使用不自然和低效的手臂运动。 学习一个合适的手臂摆动 ，这会给你一些上身调子，并帮助你移动更快，更容易，放松你的肩膀和脖子。 自然的，不加权的手臂摆动也可以帮助您保持良好的走路姿势。
然后在走路结束时用五分钟的时间用一些哑铃或阻力线进行上半身锻炼 。 这五分钟的锻炼以良好的形式和适量的重量将会更多地调节你的上半身。
如果你习惯性地在手里拿着一个水瓶走路，可以考虑把它放在腰包或背包里，而不是在平衡另一个手臂和肩膀的压力的情况下。
走得更快或走得更久
如果你的步行时间有限，那么你可以通过学习走路更快或者跑道跑步来消耗更多的卡路里和更多的肌肉。 Racewalking比“常规”步行或跑步每英里燃烧的卡路里多30％，因为它使用和调色更多的肌肉群。
散步杆上身和燃烧更多卡路里
步行极点对上身进行调节，每英里燃烧的卡路里比普通步行更多。
走路杆比使用重物更安全。 与脚踝重量和厚重的鞋子走路杆相反，可以减轻脚踝，膝盖和臀部的负担。 如果使用得当，它们可以缓解颈部和肩部的紧张。
步行重量
如果你坚持使用步行重量的想法，你的第一选择应该是一个加权的背心或腰带，在体重中心自然分配重量。 如果您确实想要使用脚踝或手腕砝码进行调色，请选择最轻的以减少受伤风险。
重型鞋或重量鞋
有几家公司正在兜售厚重的鞋子，配重鞋 ，或者特别设计鞋底非常大的鞋子。
在与运动疗法医生，物理治疗师，运动医学医师和其他值得信赖的专家讨论鞋子时，每个人都说他们是个坏主意，很可能会导致伤害。 不要冒这个风险，不管销售额多么诱人。 使用其中一种方法来燃烧更多卡路里并调理身体。
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