灵活性计划帮助您减轻体重
你会考虑做减肥瘦身吗？ 你是否定期进行灵活性或伸展运动？ 如果你想减肥，你应该。 灵活性锻炼不是大卡路里燃烧器，但它们在减肥计划中发挥重要作用。
拉伸减肥的好处
关于灵活性培训的最好的事情是，您不必经常或长时间地享受这些好处。
每天只需几分钟的伸展运动就可以改善关节的运动范围，有助于降低运动时受伤的风险，并减轻压力。 一致性对提高您的灵活性非常重要，但即使您每周参加2-3次伸展程序，您的身体也会感觉更好。
那么你应该做什么灵活性练习？ 当你每天早晨起床时，你可以做简单的延伸 。 这些可能包括：
- 全身翻滚。 站立得高，伸向天空。 然后放松手臂并向下滚动脊柱。 让你的手臂朝地板放松。 保持膝盖弯曲以保护背部。 保持这个位置（但继续呼吸！）5-15秒，然后缓慢回滚并重复。
- 新月形绵延。 将手臂伸到头上，将身体弯曲成C（或月牙形）的形状，方法是将身体向左侧弯曲，然后向右侧弯曲。
- 颈部和肩部延伸。 在坐着或站立的姿势下，轻轻地将下巴向胸部方向倾斜，并感觉颈部后部温和放松。 然后缓慢并小心地将头部向左和向右滚动颈部的两侧。 你可能会感觉到每个肩膀的顶部。
- 胸前揭幕战。 在坐着或站立的姿势下，将双手紧贴在背后。 感受胸部的前部张开和伸展。 保持5-10秒。
- 臀部和大腿内侧伸展。 在坐着的位置，将脚底放在身体的前方，让你的腿形成一个三角形。 保持脊柱长度，从臀部向前倾斜，使胸部更靠近地面。 如果你不能弯得很远，这很正常。 记住在持续15-30秒的时间内保持呼吸。
这些延伸将有助于放松关节，并开始健康运动的一天。 在工作时，你也可以选择在办公桌上做这些延伸 。 如果你在午餐时间，工作之前或之后时间，你也可以参加瑜伽课程减肥或学习练习太极拳以改善你的健康 。 这两种思维/身体练习都有助于提高灵活性并减轻压力。
3种方式拉伸促进减肥
尽管在短暂的伸展过程中你不会消耗大量卡路里，但当你的关节移动更舒适时，你的身体功能会更好。 这可以通过几种不同的方式改善你的减肥计划。
- 减轻压力。 灵活性锻炼有助于获得血液抽吸，但不会以增加肾上腺素的方式。 拉伸和呼吸练习有助于改善心情，降低压力水平。 这可能对尝试遏制情绪性饮食的节食者特别有帮助。 如果您可以用5分钟的健康拉伸代替冰箱之旅，那么您可能会更快地减少和瘦身 。
- 改进的NEAT。 有组织的训练是重要的，但是你从NEAT燃烧 的卡路里在你每天燃烧的卡路里总数中扮演着重要角色。 如果你的关节和四肢感觉良好，你更有可能在一整天内移动更多。 拉伸有助于保持活跃。
- 更有效的锻炼。 有氧运动和力量训练减肥更有效，当你完成每个练习。 拉伸有助于保持身体最佳状态，以便在锻炼过程中燃烧更多的卡路里，并减少因受伤或疼痛而恢复的时间。
单独进行灵活性训练不会消耗足够的卡路里，从而使您的日常能量平衡发生重大变化。