举重训练器材种类繁多，功能多样。 你甚至可以使用自己的体重来锻炼俯卧撑和蹲坐。 就物理设备而言，您可以使用哑铃和杠铃，带子和管子等自由重量，以及基于杠杆和电缆的健身器，框架和工作站。
这里是我们的顶级健身器材和工作台，用于重量训练。
有线Lat下拉
Lat Latdown是一种经典的“拉动”练习，通常使用拉线机，在拉线机中拉动加重线缆（或杠杆选择）至面向水平面。 这种运动主要用于背阔背肌（lats），背部两侧肩胛骨下方的大肌肉。
坐着的电缆排
大多数健身爱好者都知道这一点。 你坐在一个平台上，抓住一个拉向你的手柄，在挤压肩胛骨的同时保持良好的形状。 像下拉式一样，根据机器的类型，重量可以通过引脚或其他机制进行调整。 这项练习还针对背部的背阔肌背部肌肉。
史密斯机器
这个机架带有一个可调整的酒吧（通常）10公斤，是一个多功能的框架，可以让你做卧推和蹲。 该框架允许您将固定杆锁定在前立柱任一侧的挂钩上。
尽管史密斯机器对于业余爱好者和初学者很有用， 但除非使用斑点机，否则在机器上使用过多的重量会非常危险 - 特别是在卧推时。
后部延伸板凳
这有时被称为超伸展台。 它可让您将脚放在垫或垫下，将您的躯干放在另一垫上，然后再抬起以返回起始位置。
向前运动弯曲背部，返回延伸背部。 如果你在返回时经过背部的自然线，这称为超伸展。
此练习适用于腹部和腰部。 去除对躯干的支撑创建了一种类似的练习，称为臀筋训练（gluteus-hamstring raise），这是强力推荐的腿筋肌肉练习。
砍蹲机
与史密斯机器一样，Hack Hackat机器通过提供固定路径来消除独立蹲坐的不稳定性。 这有利有弊。 固定路径机器不会援引额外的肌肉，如稳定剂和增效剂。 但是，只要不尝试重物，它们确实为初学者提供了更多的控制。
电缆滑轮站
该电缆站是一个大型框架，每端带有可伸缩的电缆手柄和滑轮。 握把的位置可以向上或向下移动以适应各种锻炼。 你甚至可以用一只手抓住一只胸部锻炼。 有些系统在顶部包含pullup / chinup栏。 本台可以进行许多不同的上下身练习。 它在康复训练中有许多用途。
单边低拉
这种桨式机器在两侧都有独立的把手，并有一个用于支撑的胸垫，使您可以用一条或两条手臂在类似于游泳冲程的向下路径中进行拉动。
这个站工作三头肌，肩膀和拉特。
架空压机工作站
架空压机座椅工作站是另一种替代哑铃或杠铃的设备，适用于标准的高架电梯，如军用压力机或按压式压力机，但坐姿除外。
拉起酒吧或框架
大多数健身房都有一个上拉/下拉杆，可以作为一个独立的部分或合并到另一个框架。 对于背部和手臂来说，上拉是非常好的复合练习，尤其是当握把从面对面转向面时更是如此。
协助Dip工作站
这台工作站有一个滑动护膝，加上位置的拉手和上拉位置的拉手。
你可以做肱三头肌的辅助下蹲或手臂和背部的上拉 - 对于上半身有点虚弱的初学者来说并不坏。