加快你的体重减轻
如果你只是坐在沙发上燃烧更多的卡路里，这不是很好吗？ 你可以 - 通过改善你的新陈代谢，你的身体使用能量的速度。 这里有一些简单的改变，你可以帮助加速你的新陈代谢，并帮助你的减肥努力。
1 - 吃早餐
你之前听说过：早餐是当天最重要的一餐。 许多人不吃早餐，因为他们没有时间，或者他们不喜欢传统的早餐食品。 但是如果你等到午餐吃完，你的身体就会认为你正在禁食，并通过减缓你的新陈代谢作出反应。 如果你时间紧迫，可尝试快速吃一些麦片，烤面包上的花生酱或奶酪和水果。 请记住，如果你吃早餐，那么你很可能会消耗卡路里（比如跑步期间），因为你在一天早些时候消耗卡路里。
2 - 建立瘦体重
您拥有的肌肉越瘦，即使在休息时，您消耗的卡路里也就越多。 随着年龄的增长，我们自然会失去肌肉质量，因此建设它很重要。 即使每周只进行两次阻力训练或重量训练也会产生很大的不同。 而且，女士们，不要担心 - 定期的力量训练会让你看起来很健康，而不是膨胀起来。
3 - 喝绿茶
绿茶已被证明可以促进新陈代谢。 研究人员认为，绿茶中的抗氧化剂会导致身体将热量浪费为热量，从而增加卡路里的热量。
4 - 调味它
在您的餐点中加入辣椒如墨西哥胡椒可以增加消化过程中身体消耗的卡路里量。 如果你喜欢你的食物有一点踢，这是一个简单的方法来加速你的新陈代谢。 一些研究还表明，称为异硫氰酸酯的化学物质存在于食物中，如辣芥末，芥末和辣根可能有助于激活棕色脂肪并加速新陈代谢速度。
5 - 不要跳餐
我们的身体有一个内置的生存机制，可以在长时间不吃东西的情况下保存卡路里。 所以，当你不吃饭时，你的身体减慢你的新陈代谢，以防止你饿死。 为了防止这种情况，每天尝试吃五到六份小餐，或者三餐和一些健康的零食 。 你会发现，吃小型餐会有助于保持你的全天能量水平 ，并让你始终感觉饥饿。
6 - 每餐都吃一些蛋白质
我们的身体必须努力消化我们所吃的食物，并且您的新陈代谢会随之回复。 然而，摄入蛋白质会增加你的新陈代谢，而不是消耗相同数量卡路里的碳水化合物或脂肪。 当然，不要认为你应该改用高蛋白饮食，因为碳水化合物是赛跑运动员的主要能量来源。 但尝试将瘦蛋白加入大多数膳食中。 你最好的蛋白质来源包括鱼，瘦肉红，去皮鸡肉或火鸡胸肉，脱脂酸奶，脱脂牛奶，鸡蛋和鸡蛋替代品，豆类，豆腐和扁豆。
7 - 旨在保持活跃每一天
尽量在白天尽可能多地移动。 如果你有办公桌工作，当你坐在办公桌前或者经常休息时走路，可以抬腿。
资源：
Saito，Masayuki。 “棕色脂肪组织作为人体能量消耗和体脂调节剂”。 Diabetes＆Metabolism Journal， Feb 2013