“在过去的几个月里，我在Weight Watchers身上失去了几磅体重，但我想加快减肥进程，跑步会帮助我减肥吗？”
跑步绝对可以帮助你减轻体重，特别是如果你将正常运行的程序与切割卡路里相结合。 跑步是一种全身锻炼，也是最有活力的锻炼之一，所以它绝对是燃烧卡路里和减轻体重的有效方式。
许多人发现跑步可以帮助他们减轻体重，然后保持他们想要的体重，这是许多减肥者的奋斗目标。
但是，首先，如果你以前从未跑步过，请确保在开始之前查看“ 绝对初学者运动指南” 。 您还需要与您的医生核对以获得跑步的体检许可，特别是如果您已久坐六个月以上。
要开始，您可能会发现遵循初学者培训计划很有帮助。 这里有几个免费的看看，并确定哪一个最适合你：
适当的加油是关键
现在，因为你的减肥计划包括节食和跑步，所以重要的是你知道如何适当地加速跑步。 一些新尝试减肥的跑步运动员因为低热量摄入量而导致他们在跑步时感觉能量太低，最终很快放弃。
在跑步之前 ， 锻炼之后 ，甚至在跑步期间 ，如果您正在接受像马拉松之类的耐力赛事的训练 ， 请确保您正确饮食。 获取有关跑步者最佳食物的一些提示是非常营养密集的，并且会给你最大的回报。
如何避免一直感到饥饿
一旦开始运行例程，你可能会发现你开始变得更加饥饿。 这是完全正常的 - 你的身体需要更多的卡路里来为这些锻炼提供燃料。 关键是要确保你不会过度补偿，并最终摄入更多的卡路里，而不是实际燃烧的卡路里。 一些跑步者开始跑步时最终会增加体重 ！ 它有助于全天吃五到六顿小餐，而不是吃三顿大餐。
你也可以确保你的饮食中有充足的健康， 高纤维食物 。 大多数高纤维食物需要更多的咀嚼，这将有助于满足您的饥饿感。 高纤维食物通常体积庞大，因此它们可以更快地填满你的胃，也可以延缓你的胃排空所需的时间。 此外，许多高纤维食物的热量很低，所以你可以感受到更少的卡路里。 全谷物，蔬菜和水果是纤维的重要来源。 确保你手头有足够的健康食物，所以当运行后的饥饿时，你会做好准备，并且不会尝试食用空卡路里食物。
另外，为了确保你没有经历过饥饿感，尝试喝一杯水。
尝试等待几分钟，如果你感到满意，你可能只是口渴。 保持全天保持水分 ，这样你就可以避开那些感觉像饥饿感的渴望信号。
当你经常开始跑步时，由于你的辛勤工作，你也可能会过度沉迷于肥胖或高热量食物。 尽量不要用食物作为奖励。 相反，当你达到一个跑步目标时，对待自己的非食物奖励，如新的跑步装备或按摩。 并按照这些技巧来控制食物的渴望 。
获得跑步减肥的更多提示：
另请参阅： 关于跑步和减肥的常见问题