5站立的姿势来激励你
如果你想为你的家庭练习寻找一个快速，振奋人心的瑜伽姿势序列，你最好把注意力集中在五个战士的姿势上。 虽然您可能熟悉这些姿势，但您可以将很多细微的细节带到对位线上，同时还可以加强您的腿部和芯部，并可以向前弯曲和向后弯曲。
如果你有时间， 先做几个太阳报价来热身。 提前确定每个姿势需要保持多少次呼吸才能定制序列的强度。 如果你不确定，每个姿势开始三次呼吸。 对于更多的心脏序列，移动到每个呼吸的新姿势。
开始在山姿势（Tadasana）
开始站在山脚下的垫子前面。 在这里进行几次呼吸是一种将身体置于中立位置并开始调整到正确位置的好方法。
在吸气时，试着打开肩膀，让手掌向上，这有助于将肩胛骨放到背部。
战士I（Virabhadrasana I）
把你的左脚踩到垫子的后面，进入战士I。
将左脚跟带到地板上，并将脚趾向外倾斜约45度。 开始弯曲你的右膝，以便它翻过脚踝。 你可能需要调整你的立场的长度（从前到后）。 你也可以扩大你的立场（一边到另一边），以获得更大的稳定性。 确保臀部的姿势与山姿一致 - 即臀部朝前，而不是扭到侧面。
在吸气时，双臂抬起头。 手臂位置可以根据肩膀的移动性而有所不同。 经典的姿势是手掌触摸头顶，但你可以选择保持手掌分开肩膀的距离，甚至弯曲肘部并像仙人掌一样张开手臂。 微妙的后背打开心脏，凝视着指尖。
谦虚的战士姿势
释放你的手臂，把它们放在背后，交织你的手指，为卑微的战士做准备。
向前弯曲右膝盖内的上半身，然后伸直双手并向上吹胸。 手臂向天空升起，你的头顶到达地面。
尽量保持右膝盖弯曲，将臀部平放在垫子的前部，并避免将肩膀搁在前膝盖上。
战士II（Virabhadrasana II）
起来并释放你的手臂。 让右手臂前进，左手臂回战士II 。
当你打开臀部朝向垫子的一侧时，你可以延长姿势。 确保你的右膝仍然深深地弯曲右脚踝。 右膝倾向于向中心蠕动，因此检查右膝内侧仍能看到右脚趾。 吸引你的四边形，并将臀部下沉一点。
反向战士
通过将右臂举过头顶并让左臂沿着左腿滑下来进入反向战士 。 试着保持左腿轻轻触碰，而不是将所有的体重都放在那里。
前腿膝盖保持深度，因为你需要一个很大的侧面伸展。 前腿膝盖保持深度，因为你需要一个很大的侧面伸展。
战士III（Virabhadrasana III）
为了准备战士III ，将你的右臂放在你身边并转动到左脚的球上。 你的臀部回到我定位的方格战士身上。
将左脚抬离地面时拉直右腿。 你的上身和抬起的左腿平行于地面。 手臂变化的选择取决于你。 你可以保持双臂伸直，或者与躯干一起向前摆动。
在您完成预定的呼吸次数后，只需将左脚靠近右侧，然后回到站立姿势即可。 留在这里几次呼吸恢复你的路线。 在继续进行另一侧的序列之前，注意身体两侧的差异。