穿越痛苦的6个技巧
在半程或全程马拉松训练或比赛本身，您可能需要处理一些疼痛或不适。 以下是通过它的一些提示。
1 - 在身体外面思考
让你的思想从你的身体中解放出来，并试图专注于外在和你周围的一切。 看看其他跑步者 - 有可能是其他人看起来比你感觉更糟！
2 - 改变你的步伐
稍微调整一下你的步伐会使你的不适程度发生巨大变化。 尽量延长或缩短你的步伐，或稍微踢一下你的脚后跟。 你不需要长时间做 - 这足以改变你正在使用的肌肉，并可能减轻你在某些区域感觉到的一些疼痛。
3 - 分散你自己
尽一切努力来保持你的思维：唱歌，玩智力游戏，算人，与其他跑步者交谈。 如果您正在参加比赛，请关注观众的欢呼声，并阅读他们的马拉松标志 。 选择一个地标，如下一个里程标记或停水站，并专注于达成目标。 不要考虑你需要走多远才能完成比赛。 把比赛分成更小的部分。
4 - 与自己交谈
无论你想到自己还是实实在在地大声说话，给自己一个讲话。 继续重复你的跑咒语 。 提醒自己为了达到这一点而牺牲了什么。 记住你以前如何经历过疲劳和酸痛，以及如何再次做到这一点。
5 - 散步
在长跑或比赛中散步会让你的跑步肌肉和关节有机会休息和恢复，并且可以真正打破单调。 你的头脑可以专注于做不同的事情，这可能是一个巨大的心理推动。 一些马拉松运动员喜欢在水中漫步，然后一旦他们喝完液体就开始跑步了。
6 - 保持精神上的坚韧
不要屈服于自我怀疑和不适的时期。 记住你已经完成的所有培训，并且相信它。 想想你有多辛苦，完成马拉松会有多大的收获。