BOSU平衡训练器是在过去几年中打入健身世界的更令人兴奋的锻炼工具之一，很快成为许多健身俱乐部和家庭健身房的主食。 它非常适合针对耐力，力量，平衡和稳定性等多个健身领域。 顶部柔软的圆顶面为从有氧训练到力量训练的所有事物提供了一个有弹性的表面。
翻转它，并有一个平坦的一面，你可以用于核心工作，下半身锻炼或灵活性训练。 了解您需要了解的关于BOSU的一切。
概观
BOSU就像一个运动球 ，在底部的平台上被切成两半。 你可以将它穹顶朝上，几乎像一个台阶一样站在上面，坐在上面，躺在上面或在它上面反射，以获得有氧，下半身力量或核心移动。 或者，您可以将它翻过来，并将平台一侧用于上身练习，如俯卧撑或更多核心动作，如木板。 可能性是无止境。 一些想法包括：
- 有氧运动 ：用于短时爆发，例如侧弓，plyo-lunges，顶部蹲跳等等。 你也可以用它作为编排训练的一个步骤。
- 力量训练：为你的力量训练添加全新的挑战，例如使用高架新闻的蹲坐动作，以及二头肌卷发或俯卧撑。 你甚至可以用它作为体重平台来增加传统体重工作中的平衡挑战，如胸部按压。
- 灵活性：在穹顶上站立或跪着，同时进行传统的伸展运动，如腿筋伸展或臀部屈伸。 这也增加了练习的不稳定性，所以你应该在靠近墙壁时练习这些，直到习惯它为止。
- 运动调理：用它来进行体育训练，如跳跃或像侧跳的增强电影，以提高性能和灵活性。
- 核心训练 ：将其用于腹部运动，如死虫和V型坐，或用于腰背部运动，如背部延伸，以瞄准核心肌肉。
它能做什么
在平衡训练器上锻炼需要你在不断变化的表面上保持重心。 随着你的身体移动并进入和失去平衡，站在上面就很具挑战性。
使用Bosu平衡训练器可以帮助改善：
- 平衡由于BOSU从未稳定，因此您不断地在上部和下部身体中接触小稳定器肌肉，以保持您的位置。
- 动觉意识这只是一个很好的词汇，可以让你意识到身体在任何特定时刻的定位。 这种意识往往随着年龄的增长而下降，因此平衡训练师可以帮助您与身体的移动方式保持联系。
- 本体感觉这是另一个花式词，描述你的身体如何对外力作出反应，以保持关节处于正确的位置。 当你站在平衡训练器上时，你所有的肌肉都会被迫收缩，以保持关节处于适当的位置。 这有助于使正常活动更容易。
除了它的多功能性，关于BOSU的最好的事情是它为你平时的锻炼增添了乐趣。
你可以用它代替有氧训练的步骤（非常艰难），同时做一些传统的瑜伽姿势，如战士和三角形。 它使训练充满挑战和有趣。
BOSU平衡训练器适用于各种体育用品和百货公司，您可以在本次BOSU评论中找到更多有关在线购买的详细信息。 您也可以在BOSU.com上找到详细的练习和其他BOSU产品。
BOSU平衡训练机练习视频
您的BOSU Balance Trainer配有教学视频，但还有其他视频可帮助您将BOSU Balance Trainer集成到您的训练中：
- 罗布格里克的心脏融合：这45分钟的心肺功能提供了一个编排的锻炼非常类似于传统的步骤。 锻炼有点像跳舞，但也包括类似运动的动作。 这是对平衡训练器有氧运动的一个很好的介绍。
- BOSU与Jay Blahnik的平衡：这张优秀的DVD提供了一个伟大的瑜伽/普拉提类型锻炼，既可以挑战又可以放松。 杰伊使用平衡训练器做了一些传统的瑜伽动作（如勇士和太阳称呼），并且还包括一些核心工作。
在BOSU网站查看更多BOSU培训DVD
平衡训练师是任何家庭健身房的重要补充，提供各种各样的活动和练习，推动你通过你的舒适区。 如果你正在寻找新的东西，平衡训练机可能适合这个账单。 尝试这些初学者友好的练习来开始。