10种提高平衡和稳定性的方法

改善您的平衡可能不是您的优先列表中的第一位,但也许应该是。 平衡与灵活性,核心力量和流动性属于同一类别。

这些都是我们身体需要高效运作的所有事情,但我们中的许多人实际上并没有进行锻炼来改善它们。 如果你经常锻炼,你甚至不知道它已经在你的天平上工作。

但是,仅仅因为你运动并不意味着没有改进的余地。

简单的方法来提高你的平衡

  1. 结合单方面练习(一次一只手臂或一只腿)或改变姿势,你正在做平衡练习到你的力量训练过程中 。 例如,使用分裂立场需要比广泛的立场更加平衡。 更难的是,站在一条腿上。
  2. 当您使用机器举重时,请远离垫子以处理这些躯干稳定器。
  3. 得到一个练习球 。 在您可以做的众多练习中,您还可以在看电视或在电脑上工作时坐在上面。 你会在你的平衡和燃烧更多的卡路里。
  4. 整天采用简单的平衡步骤。 排队时,尽量平衡一条腿。 为了让它更难,闭上你的眼睛!
  5. 在你头上走一本书。 它会改善你的平衡你的姿势。
  1. 将瑜伽融入日常生活中。 瑜伽一次完成许多事情:增加你的平衡,稳定性,灵活性和肌肉耐力。

看看这些新的平衡工具,真正帮助您在不稳定的环境中保持稳定。

使用下面列出的健身工具玩耍也可以帮助您获得更多的稳定性和平衡,并帮助您加强核心。

邦戈董事会

Bongo董事会对于改善平衡和协调非常有帮助。 它看起来像一个滑板,但在下面有一个旋转轮,可以让你在任何方向操纵它,无论你在室内还是室外。 上面的夹子让你的脚保持在原位,所以你不会脱落。

电路板附带的信息包会提醒您第一次使用探测器,这是因为开始时很难找到您的天平。 如果没有帮助,你可能会发现自己正飞入墙上。 一旦你掌握了它,你将无法停止使用它。 Bongo Board网站显示了一些基本的练习包括俯卧撑 ,蹲坐和站立时的上身重量训练。

练习球

另一个很好的平衡工具是练习球或稳定球。 由于其多功能性, 稳定球非常棒。 您可以使用它来增强您的核心肌肉(腹肌,背部和骨盆底),同时,您会自动处理您的平衡和内部稳定器。 你也可以用你的球进行伸展运动,甚至可以用它作为体重平台来进行胸部按压和俯卧撑等上身运动。

摆动板

摇摆板是目前市场上另一种受欢迎的产品。

像邦戈板一样,摆动板用于帮助提高平衡性和敏捷性。 大多数摆动板都是圆形的,根据你的技术水平,它下面有一个可以调整到不同角度的球体。 您可以在站立的同时做下蹲,弓步或上身练习 ,为您的训练增加平衡挑战。

DIY稳定工具

还有一些方法可以在家制造自己的稳定设备。 下一次躺下进行重量训练时,将长度方向卷起的毛巾放在背部,并在抬起时尽量平衡。 或者,在站立练习时站在沙发垫上,如二头肌卷发器或高架压力机。

谈到平衡训练的关键是慢慢开始。 如果你不花时间让自己的身体习惯于处于不稳定的环境中,伤害自己很容易。