不要静静地坐着锻炼许多更年期问题
诸如快步行走之类的锻炼可能成为您可能面临的更年期问题的解决方案的一部分。 许多妇女在绝经期间难以保持体重增加。 更令人担忧的是，更年期的荷尔蒙变化会增加心脏病的风险。 更年期往往会带来情绪和能量的变化，包括任何年龄组的抑郁症发病率最高。
好消息是研究表明适度强度的运动可以帮助你解决这些问题。
6000步每天或更多的体重控制和更年期健康
一项对中年妇女的研究发现，那些每天进步超过6000步的人心血管疾病和糖尿病的风险较低，而腰围较小。 研究中的女性被要求佩戴计步器七天以记录他们的步骤。 平均每天平均步数超过5000.在“非活动”组中，平均数是3472非常低，这些女性占总数的61.8％。 较小的活动组平均每天有9056步（占研究总女性的31.9％）。 调整结果的年龄，更年期状态，吸烟和激素治疗。
这是另一个证据，即每天10,000步的目标可以减少健康风险和肥胖。 一个简单的计步器或健身监测器是有趣和互动的，可以帮助激励女性在一天中更多地运动 。
每周锻炼两到三次心脏健康在中年
英国一项针对100多万名女性接受了9年研究发现，与非活动女性相比，每周运动2-3次可使心脏病，中风和血栓的风险降低20％。 步行和其他中等强度的运动，如骑自行车和园艺与减少风险有关。
在更年期期间，轻快的步行提高心情
这是一个常见的问题，什么样的锻炼更适合提高你的情绪和能量水平。 你需要跑步以感受跑步者的高潮吗？ 2011年在华盛顿特区举行的北美更年期协会会议上报告的一项研究发现，适度强度的运动如快步行走对中年女性来说是一种比运动等剧烈运动更好的情绪促进剂。
允许中等强度运动的女性在跑步机上选择他们想要的速度，但是要监测他们的心率，以确保他们步行速度足够快，达到中等强度水平。 同样的女人也做了一次有力的运动。 他们在运动前，运动中和运动后都进行心理测试。
为了增强情绪，使他们微笑，并给他们一种增加能量的感觉，中等强度显着地激发了剧烈的强度。 事实上，由于不活动或体重最需要进入常规锻炼习惯的女性对积极锻炼的积极反应远没有那么积极。 因此，研究人员的结论是，应该向中年女性推广中等强度的运动。
他们还得出结论，应该鼓励女性享受身体活动，这些活动具有个人意义并且令人愉快。
锻炼可以降低更年期患抑郁症的风险
中年女性患有任何年龄组抑郁症的比例最高。 一项研究随着更年期的进展，2891名女性服用了10年。 他们发现，获得更多体力活动的女性的女性抑郁症的发生率较低。 更多更好。 失去活动的女性最有可能感到抑郁，而那些从事体力活动的女性则不太可能。 达到推荐体育锻炼指南的女性患抑郁症的发生率最低。
一句话来自
不要为更年期静坐。 承诺全天保持活跃，并减少你坐下的时间。 增加时间进行专门的锻炼，以及轻松的散步，让你的心脏和肺部工作。 你将获得更好的能量，心情和健康的好处。
>来源：
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