如果你曾经见过一名篮球运动员跳起来将球投入网中，或者看到一名跑步者在赛道事件中跳过障碍，你已经看到了增强测量。 我们中的许多人甚至没有意识到它的存在 - 如果你曾经为了在高架上找到某物而跳起来，你已经做了一次强化训练。
什么是Plyometrics？
通过这些示例，您可以看到，增强测量是一种影响力达到全新水平的高影响活动类型。
它不仅仅是跳跃千斤顶或跳绳，它涉及跳跃，束缚和推动运动，这些运动专注于最大化肌肉拉伸反射。
目的？ 教导肌肉更快地产生最大的力量，这增强了运动员和锻炼者的表现。
在增强运动中会发生什么
这种伸展反射发生在你跳跃时，我们经常将增强测量称为跳跃训练的原因之一。 例如，如果你跳上一个盒子或一步，然后跳下去，那么四边形会在膝盖弯曲时伸展，然后在下一次跳跃时再次收缩。 这是第一次跳跃的先兆，增强了第二次跳跃。
虽然增强训练是运动员用于训练的部分，但普通锻炼者也可以以更多的力量，更多的力量，更多的耐力和燃烧更多的卡路里来获得好处。 事实上，为你的训练添加增强训练也可以增加后续训练 - 锻炼后燃烧的卡路里。
当你做强壮有力的强化训练时，你的心率会飙升，有时会让你进入厌氧区 。 你只呆在那里很短的时间，但它足够长时间燃烧巨卡，同时为你的身体增加更多的力量和力量。
Plyometric注意事项
尽管强化训练对于某些人来说非常棒，但并不适合每个人，而且就像生活中的任何事情一样，这类训练也有一些缺点。
只需要考虑一些事情：
- 伤害风险更高 - 每次跳跃时，都会有受伤的危险，但这种训练往往涉及深度蹲，跳跃和跳跃，可能会给关节带来压力。 每次你降落你的关节时，所承受的力量将比体重多七倍。
- 不适合初学者 - 如果你刚刚开始或者之前没有做过这种培训，重要的是要轻松入手。 私人教练或教练是帮助您建立适合您健身水平和目标的强化训练计划的绝佳资源。
- 这确实很难 - 增强测量学对肌肉，结缔组织和心脏征税非常高，而且你反复做这些事实使他们更加困难。 这种类型的训练可能不会吸引喜欢更温和锻炼的人 。
- 它可能会导致过度训练 - 除非你是职业运动员，否则Plyometrics不是你每天都想做的事情。 每周进行2或3次锻炼，休息几天后尝试进行一些增强测量，对普通锻炼者来说可能就足够了。 更重要的是，你可能会倦怠。
增强式练习的例子
更多关于增强训练 。
资源：
美国运动委员会。 ACE私人教练手册，第3版 。 圣地亚哥：2003年美国锻炼委员会。