喝一杯绿茶有一些镇静，它可能是L-theanine。 据说在绿茶中天然存在的氨基酸L-茶氨酸据说可缓解焦虑，改善睡眠并减轻压力。
用于L-茶氨酸
支持者声称，L-茶氨酸可以帮助解决各种健康问题，如焦虑，抑郁，高血压，高胆固醇，失眠和压力。
L-茶氨酸也被称为增加浓度，促进体重减轻，并提高免疫系统。 此外，一些支持者认为L-茶氨酸可预防中风，阿尔茨海默病和某些癌症。
L-茶氨酸的益处
迄今为止，科学家尚未广泛探索L-茶氨酸的益处。 然而，初步研究表明，这可能有助于缓解情绪，增强大脑功能，并平静身体对压力和焦虑的反应。 以下是一些关键的研究结果：
1）焦虑
根据2016年的一项研究，L-茶氨酸可能有助于减少焦虑。 健康的参与者饮用含有200毫克L-茶氨酸或安慰剂的饮料。 消费一小时后，服用L-茶氨酸饮品的人对认知压力源的压力反应显着降低。 食用三小时后，唾液皮质醇（一种对压力反应分泌的激素）明显降低。
另一项研究探讨了定期摄入L-茶氨酸的效果，并发现每天摄入量减少了大学生受到压力时主观应激和α-淀粉酶（一种对压力反应释放的酶）的唾液水平。
2）睡眠
一项初步研究考察了低咖啡因绿茶对睡眠质量的影响（绿茶中的咖啡因会干扰睡眠并可能抵消茶氨酸的作用）。
每天服用低咖啡因绿茶7天后，饮用低咖啡因绿茶的人的唾液α-淀粉酶水平显着低于使用标准绿茶的人。 那些消耗大量低咖啡因绿茶的人的睡眠质量更高。
3）抑郁症
2017年在Acta Neuropsychiatrica发表的一项研究探索了L-茶氨酸在重度抑郁症中的应用。 该试验纳入了20名男性和女性，他们在现有药物中添加了250毫克L-茶氨酸8周。 他们发现它有缓解焦虑，睡眠障碍和抑郁症相关认知障碍的多重益处。
4）认知功能
营养神经科学 2010年的一项研究表明，L-茶氨酸和咖啡因的组合可能有助于改善认知功能。
对于这项研究，44名年轻人在执行严格的认知任务之前服用安慰剂或L-茶氨酸和咖啡因的组合。 研究人员发现，L-茶氨酸和咖啡因的组合显着提高了准确性和警觉性。 这也有助于在执行任务时增加重点。
5）体重减轻
根据In Vivo杂志发表的基于动物的初步研究，L-茶氨酸显示出有望成为减肥助剂。
研究人员在一项涉及喂食绿茶粉末的小鼠的实验中发现，粉末中含有的L-茶氨酸和咖啡因似乎可以防止体重增加，并且可以防止脂肪堆积。
副作用
迄今为止，对长期使用L-茶氨酸补充剂的安全性知之甚少。 在绿茶中消费时，L-茶氨酸通常被认为是安全的，然而，美国国立卫生研究院警告，不要每天喝五杯以上的绿茶。
由于咖啡因含量过高，绿茶消费也可能引发某些副作用。 这些可能包括头痛，失眠，烦躁，腹泻和胃灼热。
也有人担心服用L-茶氨酸联合镇静剂，降脂药物和/或化疗药物可能会产生有害影响。
膳食补充剂尚未经过安全性测试。 由于它们基本上不受管制，某些产品的内容可能与产品标签上指定的内容不同。
此外，请记住，孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有医疗条件或正在服用药物的补充剂的安全性尚未确定。
在哪里可以找到L-茶氨酸
可在网上购买的L-茶氨酸补充剂可在许多天然食品商店和专门从事膳食补充剂的商店销售。
绿茶中也含有L-茶氨酸。 虽然含量各不相同，但一杯茶中含有约25毫克的L-茶氨酸。
底线
通过定期消费绿茶来增加你的L-茶氨酸摄入量可能有助于提高你的整体健康，现在就推荐L-茶氨酸补充剂对于任何健康状况还为时过早。
如果您正在考虑使用L-茶氨酸补充剂，请先咨询医生。 自我治疗病情并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。
>来源：
> Hidese S，Ota M，Wakabayashi C等人。 慢性l-茶氨酸给药对重度抑郁症患者的影响：一项开放标签研究。 Acta Neuropsychiatr。 2017年4月; 29（2）：72-79。
> Unno K，Tanida N，Ishii N等人。 茶氨酸对药学实习生的抗应激作用：唾液α-淀粉酶活性，特质焦虑与主观应激呈正相关。 Pharmacol Biochem Behav。 2013年10月; 111：128-35。
> Unno K，Noda S，Kawasaki Y等人。 绿茶所造成的压力减轻和睡眠质量改善与咖啡因含量降低有关。 营养成分。 2017年7月19日; 9（7）。
>白人DJ，德克勒克S，伍兹W，贡德丽亚S，诺南C，Scholey AB。 L-茶氨酸营养饮料的抗压力，行为和脑磁图效应：随机，双盲，安慰剂对照，交叉试验。 营养成分。 2016年1月19日; 8（1）。
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