每日健康膳食计划
这些菜单是建议让你开始健康的低碳水化合物饮食。 它们各自满足维生素（除大多数情况下，维生素D除外），矿物质（某些情况下为钙，除外）和纤维的全天要求。 它们的净碳水化合物（总碳水化合物减去纤维）和1500至1700卡路里之间的范围为20至50克。
如果你摄入更多的卡路里，但想要保持碳水化合物不变，添加蛋白质和/或脂肪。 如果你吃更多的碳水化合物，添加更多非淀粉蔬菜和低糖水果。 让您的碳水化合物计数，并在营养物质方面获得最多的“降压”。 要获得各种抗氧化剂，可以吃各种五颜六色的蔬菜和水果。
1 - 介绍低碳菜单
这第一个低碳水化合物菜单说明了创建这些菜单时发现的一个原则 - 每天需要约30到40克碳水化合物 ，以便轻松获得所有必需营养素。 该菜单的完整版本，含有26克净碳水化合物，含有上述所有维生素和矿物质。 20克净碳水化合物也有一种阿特金斯感应版，但它并不完全营养。 20克菜单中的难度在一天30或40克时变得更加容易。
2 - 高蛋白，低碳水化合物菜单
这种高蛋白，低碳水化合物菜单适用于阿特金斯饮食，南海滩饮食，蛋白质力量饮食和古饮食。 您经常会在这些饮食的菜单上看到亚麻粉 。 这是因为亚麻含有纤维和营养素，包括欧米茄-3脂肪。 该菜单包括亚麻餐作为零食的一部分，但您也会看到它用来制作低碳水果松饼，亚麻面包面包和其他物品。
3 - 没有烹饪的低车菜单
这种高蛋白，低碳水化合物的日子不需要烹饪，并且包括快餐午餐。 你甚至不需要微波炉。 对于那些不喜欢烹饪，缺乏时间，或者需要方便的外出用餐的人来说，这非常适合。 这个菜单有33克净碳水化合物，加上25克纤维。
4 - 南海滩饮食第一阶段的低碳菜单
此菜单旨在与南海滩饮食第一阶段兼容，但它几乎适用于任何低碳水化合物计划。 它含有30克净碳水化合物，并且可以很容易地变化，您可以享用菜肉馅煎蛋饼，汤，烤牛肉包裹和玛萨拉鸡。 南海滩饮食旨在减少您的心血管危险因素。
5 - 早餐卷饼低碳水化合物菜单
这个菜单对于大多数低碳水化合物饮食都是有益的，但不适用于南滩或阿特金斯感应的第一阶段。 对碳水化合物更具限制性。 它有45克（有效）碳水化合物和27克纤维。
6 - 低碳简易菜单
这是一个非常简单的菜单 ，除了晚餐，这是一个非繁琐的煎锅餐，不需要烹饪。 它含有49克可用碳水化合物和36克纤维。 早餐是牛奶，甜瓜和坚果麦片。 你的午餐是一个简单的沙拉，你的零食是火腿和奶酪汇总。