其中一个最常用的借口就是没有足够的时间来挤压它。坦率地说，对于很多现代成年人来说，这个借口是正确的。 在工作，社会责任，家庭生活，甚至学校之间，生活总是以一种使锻炼成为挑战的方式来消磨时间。
健身专家，瑜伽教练兼PreGame Fit健身和生活方式项目的共同创始人Dempsey Marks知道你来自哪里，“我们的理念是适度和平衡 - 健身和健康生活不必是全部或全部，无论是黑色还是白色。健身是一件容易融入繁忙时间表的事情，而且是可行和可维护的。“
听起来不错，对吧？ 虽然技术上PreGame Fit是专门为大学生设计的，但其教训和结构是普遍的。 Marks表示，“PreGame Fit解决了最经常妨碍年轻人锻炼的三大关键障碍：时间，空间和负担能力。” 训练计划旨在每周五天，每天只需要30分钟，而且你不需要超过5平方英尺的空间来完成力量训练 。
请注意，大多数训练都包含高强度元素 。 马克斯说，原因是故意的，“最近的研究证实，短时间，高强度的锻炼与传统的长时间锻炼同样有益，在许多情况下更是如此。” 这意味着你的日常锻炼不需要接管你的生活 - 无论你多忙，它都可以融入你的生活。
1 - 如何执行7分钟堆栈锻炼
PreGame Fit教练将他们的电路训练称为“堆栈”。 Marks提供的这项训练包括两分钟七分钟的训练。 你需要做的就是设置一个计时器七分钟。 当你开始你的计时器时，你开始你的堆栈 - 按照建议的重复次数完成每个练习。 直到时间耗尽，你将继续以连续的方式进行练习。 Marks说：“尽你所能不要休息，你的目标是尽可能多地完成每个堆叠，同时保持良好的形状。”
做好自己的热身准备，开始尝试腿部摆动，跳跃式起跳，蹲坐和弓步，然后通过以下步骤进行练习：
堆叠1（7分钟）：
- 20张木剁（每面10张）
- 40俄罗斯曲折（每边20）
- 24名速滑运动员（每边12人）
堆栈2（7分钟）：
- 10 Burpees
- 12弯曲的行
- 50个剪刀踢（每边25个）
有关如何执行每项练习的详细说明，Marks提供了以下说明和图像。
2 - 堆叠1，练习1：20张木剁（每边10张）
站立时，你的脚比臀部稍宽一些，脚尖略微指出。
用手握住一个哑铃，然后将其放在右肩上。
啮合你的核心，弯曲你的膝盖，并旋转你的躯干，使哑铃对角地落到你的左膝盖上。 保持双臂平直，但不要锁定肘部。
暂停并以受控方式返回起始位置。 这是一个代表。
在切换边之前完成指定的代表数量。
3 - 堆叠1，练习2：40俄罗斯曲折（每边20）
膝盖弯曲时，从坐姿开始。 你的脚应该距离你的屁股大约一英尺，你的脚后跟与地面接触。
稍微倾斜一下以吸引你的核心。 一定要保持背部平直。
交叉双腿，将脚抬离地面约三至五英寸。
在你面前联络你的手，或者在你的手掌之间握住一个哑铃。
保持核心的位置，将您的躯干向右旋转，然后再向左旋转。 你的手应该靠近地面，但不要碰它。
4 - 堆叠1，练习3：24名速滑运动员（每边12人）
开始站立时，双脚分开髋部（或稍宽一点）。
勾上你的核心，跳到右边，右脚着地，左脚在你身后斜着。 让左臂摆动身体，右臂摆动身体。
登陆时，立即跳到左边，切换你的手臂和腿。
5 - 堆栈2，练习1：10 Burpees
开始站立时，双脚分开髋部（或稍宽），手臂放在身体两侧。
弯曲膝盖并蹲下，将双手放在地板上（肩宽或稍宽）。
跳回你的腿，在木板位置着陆。 保持你的核心参与。 你的身体应该是从你的头到你的脚的直线。
跳回你的双手。
爆炸性地向上跳起，直起双手并轻轻地落在起始位置。
6 - 堆栈2，练习2：12弯曲行
开始站立时，双脚分开臀部（或稍宽），握住哑铃在身体两侧，手掌向内。
稍微弯曲膝盖并向前转动躯干。 一定要保持背部笔直并与核心啮合。
让哑铃从肩膀上自然垂下。
保持上半身稳定，手掌向内，将哑铃排成躯干，将肩胛骨挤压在一起。 你的肘部应该靠近你的身体。
暂停并慢慢放下手臂，然后回到起始位置。
7 - 堆栈2，练习3：50个剪刀踢
开始躺在你的背上，双手放在你的臀部。
将你的背部压入地面。
抬起你的腿大约五到八英寸离地和剪刀踢，一条腿跨过另一条腿，并在另一侧重复。