你开始减肥了吗？ 在减肥过程的早期阶段，你可能充满活力和热情。 你致力于改善饮食习惯，饮食和定期锻炼计划。 你已经准备好改变了。
在这个新的和令人兴奋的阶段，你应该花时间设置一个有组织的程序，它会给你你应得的结果。
当你开始饮食时，你需要做五件事。 使用此列表并花费尽可能多的时间来完成每项任务。 你的程序的成功可能取决于它。
开始饮食时的5个步骤
- 与你的医生一起检查。 您的医生可以提供可以帮助您更有效减肥的重要信息。 与你的医生预约，并问你重要的减肥问题 。 做笔记并将信息添加到您的饮食日记中。 你也可以借此机会要求减肥帮助 。 您可能能够获得注册营养师，糖尿病教育者或物理治疗师的推荐。 这些专业人士可以与您一起帮助您达到减肥目标。
- 设立目标。 当然，你的目标是减肥。 但为您的计划设定更 具体的长期和短期目标很重要。 这些目标为您遵循并帮助您建立自信，让您在节食时度过艰难时期。 花20-30分钟考虑你的长期愿望，以改善健康或信心。 然后把这个长期目标分解成更小的每周目标，这些目标充当踏脚石让你走上正轨。
- 建立饮食日记。 通常，减肥教练要求你在节食的同时保留食物日记 。 这是一个好习惯。 但在饮食之前了解你的饮食习惯也很重要。 所以当你开始饮食时，记录你每天吃多少卡路里 。 这个数字为整个减肥计划提供了一个起点。 然后在整个节食过程中保持你的减肥日记。 一个组织良好的减肥日记可以帮助许多减肥者在遇到挑战时保持目标。
- 找出吃了多少。 有五种不同的方法可以用来确定你应该吃多少卡路里来减肥。 一旦你完成了上面的第3步，你就可以学会造成卡路里不足以减轻体重。 你可能选择每周减掉一磅或每周减掉两磅。 您削减的卡路里数量将根据您在步骤＃2中设定的减肥目标而有所不同。
- 管理你的能量平衡。 有三种不同的减肥方法 。 你可以减少卡路里，你可以通过锻炼燃烧更多的卡路里，或者你可以结合两者来加快体重减轻。 确定哪种方法最适合您的生活方式和饮食风格。 然后找出你的能量平衡，并准备好减肥。
当你通过你的减肥计划时，请记住，你可以回到任何这些步骤进行更改。 调整你的目标，检查你的医生或重新评估你的能量平衡，如果你没有得到你需要的结果。