1 - BodyTRAC如何为健身室带来软组织按摩
软组织按摩， 泡沫滚动和触发点治疗是健身世界的热门话题，并有充分的理由。 这些类型的自行软组织工作可以帮助防止在肌肉筋膜形成粘连（疼痛结），有助于保持运动范围和锻炼表现，同时减少受伤或慢性疼痛的可能性。
唯一的问题？ 大多数人不知道自己有效地使用这些治疗方法 - 他们需要一位教练来引导他们度过这些步伐。
好消息是， 健身房和工作室已经开始认识到为他们的客户提供这样的课程的重要性。 例如，纽约健康与网球俱乐部于2015年秋季开始向会员提供BodyTRAC课程，以教授参与者如何在Activ8R工具的帮助下执行软组织按摩技术，肌筋膜释放治疗，触发点治疗和正念呼吸。
BodyTRAC锻炼和其他肌筋膜释放技术不是为了增强力量或使你突破汗水; 相反，它们增加整个身体的血流量，导致更好的运动和更大的运动范围。 反过来，健身爱好者可以期望看到从其他训练中恢复时间减少，因为他们参与这种治疗类的课程。
虽然BodyTRAC课程目前仅在纽约健康和网球俱乐部提供，但您可以在当地的健身房找到其他类似的课程。 即使没有提供正式的课程，也可以询问培训师是否可以向感兴趣的参与者提供教学研讨会。 面部肌肉释放和其他形式的软组织治疗正迅速在主流健身中占据一席之地，所以你一定会找到能够帮助你度过难关的人。
对于以家庭为基础的日常工作，纽约健康与网球俱乐部慷慨地从他们的BodyTRAC课程中分享了一些您可以在家中完成的简单练习。 所有你需要的是一个Activ8R跟踪器（30美元）或类似的产品。 你甚至可以将两个网球放在管袜中，在它们之间打一个结，以获得相似的效果。
有关BodyTRAC和600多个纽约健康与网球俱乐部每周课程的更多信息，请访问NYHRC.com。
2 - 腰肌释放（深核肌肉）
- 在地板上堆叠两个双跟踪器，类似于“x”，顶部跟踪器垂直定位，与底部跟踪器成角度。
- 将叠放的追踪器放在胃的左侧或右侧，肋骨笼和前髋骨之间。
- 穿过堆叠的跟踪器，把你的胳膊肘伸出来，把头放在地板上。
- 保持在这个位置一到五分钟，逐渐“沉入”任何疼痛点。
- 切换胃的侧面并重复。
3 - 脊柱/ Erecter Spinae（背部肌肉）
- 沿着你的背部放置一个双跟踪器，穿过你的脊柱，这样双跟踪器的空间就位于你的椎骨上。
- 躺下并慢慢地将追踪器上下滑动至脊柱长度或脊柱的一小部分。
- 您也可以将跟踪器左右推动以创建指压按摩模拟。
- 通过将双轨跟踪器放在墙上并执行上述技术，可以在墙上完成此练习。
- 继续一到五分钟。
4 - 肩胛骨（肩胛骨）
- 将双跟踪器垂直放置在肩胛骨和脊柱之间（如图所示）。
- 应用的技术可包括压入双重跟踪器和/或移动同侧手臂以发现和释放肩胛骨周围肌肉中的任何张力或“结”，包括大背阔肌和斜方肌。
- 这个练习可以在墙上或在地板上完成。
- 在切换边线之前继续一至五分钟。
5 - 谷氨酸
- 坐在双重跟踪器上，将设备放置在臀部下方。
- 双跟踪器可以垂直，水平或在地板上以任何其他角度成角度。
- 在臀部上下滚动双重追踪器，找到任何紧绷点，然后“沉入”这些位置以帮助按摩并释放结。 您可能需要偶尔重新放置双跟踪器，以便您可以以不同方向或角度滚动跟踪器。
- 在切换边线之前继续一至五分钟。