魔法圈如何改善你的盆底
让我们马上清楚一点：男性和女性都有盆底肌肉 ，许多人可以从了解一些盆底练习中获益。 由于怀孕和分娩，女性往往比男性有更戏剧性的盆底问题，但是男性或女性的色调都不能夸大盆底的重要性。 男性也需要强壮的骨盆底，Kegels的原则适用于男性和女性。
正如Marie Monahan在她的DVD“Beyond Kegels”及其后续文章“Better than Kegels”中指出的那样，盆底练习可以帮助您获得更紧密的肚子（尤其是下腹部），控制失禁甚至改善性生活。 盆底也是普拉提动力室的组成部分。 这意味着它可以与其他一系列肌肉配合使用，包括腹部 ，臀部和背部肌肉，以创造出强有力的运动。
普拉提超越了骨盆的骨盆底
凯格尔运动多年来一直是骨盆底加固练习的标准，但为什么我们应该在那里停下来呢？ 凯格尔斯工作。 他们非常适合帮助人们调整他们的骨盆底，也许是第一次。
但凯格尔斯是一个孤立的练习。 他们无法帮助您感受到骨盆底动作与其他运动的融合。 坦率地说，我们中有些人认为凯格尔斯也有点无聊。
如果你可以同时调节骨盆底和其他肌肉，比如腹肌， 臀肌和大腿内侧 ，那该怎么办？
玛丽莫纳汉的盆底练习
在“Beyond Kegels”和“Better than Kegels”中，玛丽·莫纳汉组装了一系列普拉提练习，在普拉提魔法圈增加阻力的情况下，激活骨盆底。
当然，激活骨盆底和其他任何事情一样关注和打算，但是Monahan选择了适合于帮助您感受骨盆底活化的普拉提练习，以及如何支持练习的其余部分。
这两个DVD都包含一个介绍，热身和10个练习。 这些练习都非常简单，Monahan是一位出色的教练，所以我毫不犹豫地将这张DVD推荐给任何准备投入一点时间和精力来加强骨盆底的人。
请注意引言，因为它提供了关于如何激活骨盆底的宝贵技巧。 这些练习从轻松到具有挑战性的水平都有所提高，只需要大约17分钟就可以完成所有练习 - 一旦完成练习即可。
这些DVD中的所有骨盆底练习都使用普拉提魔术圈，也被称为练习环，这是一款多功能的普拉提装备，可以为您的锻炼增添新的层面。 在您购买之前先购买普拉提魔术圈之前阅读。 你可以在亚马逊找到各种魔术戒指。
“Beyond Kegels”已停用，但DVD和Amazon Instant Video上提供了更新版本“Better Than Kegels”。