这是您艰苦驾驭电影播放列表的机会。
为了纪念奥斯卡颁奖典礼以及我们对电影的集体爱好，这里有一段时间间隔，这段时间是在流行电影中出现的歌曲。 你将在这次训练中解决一些爬山和大量速度的工作 - 这将提高你的力量和耐力。 第一步：用以下歌曲制作一个播放列表 。 想要提高趣味性？ 尝试确定每首歌曲在骑行时的电影（最后有一个键）。
现在，填写一个大的水瓶，保持水分充足，并抓住毛巾，因为你保证出汗 ！
歌曲： 快乐， Pharrell威廉姆斯
做什么：热身。 轻轻地坐下轻踩中等阻力1.5分钟。 将工作转移到你的右腿30秒，然后到你的左腿30秒。 增加阻力并再次接合两条腿。
持续时间： 4分钟速度（RPM） ： 80-100 难度（ RPE ）： 4-5
歌曲： 闭嘴和开车，蕾哈娜
该做什么：坐着踏板30秒; 增加足够的阻力来支持你站立的位置，并让自己跑（ 手中的位置3） 30秒。 移动到站立的慢跑（手在位置2）30秒。 返回马鞍30秒。 重复该模式。
持续时间： 3½分钟速度（RPM）： 60-80 难度（RPE）： 6-7
歌曲： 它需要两个， Rob Base和DJ EZ Rock
该做什么：坐下时加入中等强度的阻力和踏板，每30秒增加一次阻力。
当你不能在马鞍上再采取阻力时，让自己站起来（双手放在位置3）并留在那里，继续为歌曲的其余部分每30秒添加一次阻力。
持续时间： 5分钟速度（RPM）： 45+ 难度（RPE）： 8-10
歌曲： 1901年，凤凰
该做什么：坐着时，轻轻踩到脚踏车轻轻地抵抗。
尽量保持整个过程稳定。
持续时间： 3分钟速度（RPM）： 80-90 难度（RPE）： 6
歌曲： 要让你流汗， C + C音乐工厂
要做什么：在轻微至中等阻力的自行车上，找到快速的基准步速（70-80 RPMs）并稳定踏板30秒; 做一个25秒的速度间隔（RPM为110）。 在整首歌曲中重复该模式。
时间： 4分钟速度（RPM）： 70/110 难度（RPE）： 7-8
歌曲： Foot，， Kenny Loggins
做什么：将适度的阻力放在自行车上，将手放在3号位置，并保持稳定的速度（70至80转/分钟），持续1分钟。 做一个45秒的冲刺，尽可能快地推动你的步伐。 降回到70至80转每分钟1分钟。 以最快速度再次进行45秒冲刺。 以最舒适的速度骑过去30秒。 （注意：你代表整首歌曲。）
持续时间： 4分钟速度（RPM）： 70/100 难度（RPE）： 8-9
歌曲： 呼吸，珍珠果酱
怎么办：加入中等强度的阻力和踏板，坐着，持续1分钟。 再增加一点阻力，并在30秒内爬升。 回到马鞍上，增加阻力，踏板就坐1分钟。
用手在3号位置站立并踩踏30秒。 坐，加阻力，并踩踏30秒。 站立，加阻力，爬上1分钟。 返回到坐姿30秒。 如果可以的话增加更多的阻力; 完成歌曲站立。
持续时间： 5分半钟速度（RPM）： 45+ 难度（RPE）： 8-10
歌曲： Jai Ho！， AR Rahman＆The Pussycat Dolls
该做什么：将你的抵抗力降至轻度至中等水平，并在坐下时轻快地踏上。 尽量保持整个过程稳定。
持续时间：3分钟速度（RPM）： 80-90 难度（RPE）： 6
歌曲： 让我们疯狂吧，王子
该做什么：在自行车上保持适度的阻力，保持稳定的速度（60至70转/分钟），持续45秒。 将速度提高10 RPM（70至80 RPM），并保持稳定45秒。 接下来，将你的速度提高10个RPM（80到90 RPMs）45秒。 最后，将你的速度提高到90到100转/分45秒。 从你的速度下降10转（从80到90转），持续30秒。 下降到70到80转每分钟30秒。 完成60至70 RPM之间的歌曲。
持续时间： 4¾分钟速度（RPM）： 70/100 难度（RPE）： 7-8
歌曲： Livin'la Vida Loca， Ricky Martin
该做什么：在自行车上有适度的阻力，找到一个快速的基准步速（70-80转/分钟），稳定踏板20秒，然后做20秒的速度激增（到100转/分钟）。 返回70-80 RPM 20秒，然后将其恢复到100.保持模式继续。
持续时间： 4分钟速度（RPM）： 70/100 难度（RPE）： 7-8
歌曲： 生活在美国，詹姆斯布朗
做什么：增加中等重量的阻力，站立，并用双手攀爬3号位。每45秒增加一点阻力，直到达到顶部。 一路走出马鞍！
持续时间： 4¾分钟速度（RPM）： 45+ 难度（RPE）： 8-10
歌曲： 年轻而美丽， 拉娜德尔雷
该做什么：平稳地踩到平坦的路面并踏上1分钟。 保持双腿移动，坐起来， 深呼吸 ，做一系列上半身伸展 。 随着下半身伸展自行车。
时间： 4分钟速度（RPM）： 60+ 难度（RPE）： 3-4
这是一个包装！
歌曲/电影密钥：
高兴，卑鄙的我2
闭嘴并开车，残骸 - 它拉尔夫
它需要两个建议
1901年，童年
会让你流汗，鸡肉少
无底洞，无底洞
呼吸，单打
Jai Ho！，贫民窟的百万富翁
让我们去疯狂，紫雨
Livin'la Vida Loca，史莱克2
生活在美国，洛基四
年轻和美丽，伟大的盖茨比