如何在跑步时燃烧更多卡路里

跑步可以是减肥的有效方法,但你可能会达到一个点,你打到一个减肥高原,你想知道如何以及如何继续减肥。 或者你可能已经放纵了一些,你想知道如何在跑步过程中燃烧更多的卡路里。 这里有一些策略来提高卡路里燃烧。

1 - 前往山上。

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你可能不喜欢跑山,但知道他们会加大你的卡路里燃烧可能会把他们的绊倒。 当你跑上山坡时,你会同时向前和向前移动,所以你比在平地上跑步时更努力地工作,使用更多的肌肉。 对于每个倾斜度,如果在相同的时间内以相同的速度在完全平坦的表面上跑动,则会消耗约10%的卡路里。

要开始山坡跑步,先从一个温柔的起伏的山坡开始,或将跑步机的坡度设置为4%。 然后在艰难但可持续的努力下上山30秒。 轻松跑步或步行回到起点,或将斜坡归零。 继续恢复,直到呼吸恢复正常。 从4个重复开始,并建立你的方式达10。

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2 - 在外面跑步。

一些研究表明,与在跑步机上跑速度相比,跑步者跑出室外时平均跑多了5%的热量。

在跑步机上跑步比较容易,因为地面被拖到脚下,并且没有风阻,所以这可以解释燃烧卡路里量的差异。 你跑得越快,你越难抵抗风阻。 如果您想更好地模拟跑步机上的室外跑步条件,可以将跑步机设置为1%的倾斜度。

许多不喜欢跑步跑步的跑步者发现跑步时不会觉得无聊,所以当你跑到室外时,跑步的时间也会更长 - 因此会消耗更多的卡路里。

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3 - 防止无聊。

你跑得越久,你消耗的卡路里就越多,对吧? 但是我们都必须承认,有时候纯粹的无聊让我们无法继续奔跑。 这里有一些无聊的想法(不仅仅是听你最喜欢的歌曲)来尝试,所以你会保持燃烧。

4 - 增加一些速度。

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速度工作或间歇训练(短时间间隔以极快的速度运行)纳入运行例程中也可以帮助您减轻体重。 当你跑得更快时,你的身体会变得更低效,更努力,结果会燃烧更多的卡路里。 你还会增加肌肉质量,改善你的休息代谢,使你全天燃烧更多的卡路里。

这里有一个简单的速度锻炼尝试:以一个简单的步调热身一英里。 以舒适的速度跑两分钟。 你应该呼吸相当沉重(但不能喘气)。 然后通过轻松跑步恢复两分钟。 重复这两英里,然后通过轻松运行一英里来降温。

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3卡路里爆破跑步机锻炼
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