你不必阅读数以千计的减肥指南，找到减肥的最佳技巧。 无数注册营养师，医生，健身教练和营养专家共享最明智的饮食建议。 事实上，已经证明可行的减肥计划有一些共同之处。 如果你能掌握这三个基本原则，你将会减肥。
吃适量的食物
如果你选择最好的减肥食品 ，但吃得太多，你的减肥计划将无法奏效。 事实上，减肥者经常犯的一个错误就是过度食用他们认为健康的有机食品和食物。 可悲的是，即使是一些减肥食品也可能对减肥不利 。
为了减肥并保持关闭，你需要学习如何吃适量的食物 。 例如， 鸡胸肉对你来说很好，但如果你吃得太多，就不会。 杏仁？ 是的，他们是健康的，但是如果你吃的东西多于你的需要，就不会。 你吃健康的零食吗？ 他们比垃圾食品更适合你的身体，但如果你摄入过多的食物，它们仍然会增加体重。
- 1份麦片=你的拳头大小
- 1份淀粉（米饭，意大利面，土豆）=棒球的一半
- 1份奶酪= 4块骰子
- 1份水果=棒球
- 1份人造奶油或黄油= 1个骰子
- 1份肉，鱼，家禽=一副牌
计算卡路里
一些减肥计划宣传卡路里计数是没有必要的。 但底线是，当你创造一个特定的能量赤字 ，你需要计算卡路里，以确保你达到它减肥发生。
适当的卡路里计数看起来像是一项耗时的技巧，但随着移动应用程序的可用性，人们更容易跟踪他们所吃的东西。 如果你有智能手机，卡路里计数将花费不超过几秒钟，并且你的总数被存储，以便以后可以查看它们。
在开始计算卡路里之后，您将了解在典型的一天中消耗 多少卡路里 。 大多数人每天可以减少每天500卡路里的摄入量，每周健康减肥1磅。
移动更多
听起来很明显，对吧？ 但这并不一定意味着你必须运动。 对于一些人来说，锻炼对他们是有效的。 例如，如果您在早上完成一项艰苦的锻炼 ，然后将其余的时间放在沙发上，那么您最终可能会比不运动的人更少的运动卡路里，并且使非运动活动成为一部分的日常习惯。
非锻炼活动产热（NEAT）是科学家用来描述你的非锻炼运动所消耗的卡路里的术语。 无论您是否运动，都要确保您的NEAT每天最大化。 考虑一些这些活动。 每个单品的卡路里燃烧很小，但是如果每小时参加一些活动，那么在一天结束时您的NEAT会很重要。
- 放下衣物= 26千卡/ 15分钟
- 搬家具，箱子= 100千卡/ 15分钟
- 和你的孩子一起玩/跑步= 40千卡/ 15分钟
- 在轻负载（<15磅）= 56千卡/ 15分钟时行走。
大多数人都会通过减肥这三个基本技巧获得一些结果。 当然，有些情况下，诸如医学诊断等潜在问题可能会使体重减轻更为复杂。 但对于大多数人来说，减肥归结为一个简单的等式：少吃，多吃。
资料来源：
James A Levine，Sara J Schleusner和Michael D Jensen。 “非运动活动的能量消耗”。 美国临床营养杂志。 卷。 72，第6号，1451-1454，2000年12月。
部分失真。 注意部分大小，部分和份量之间有什么区别？
Veronique Provencher，Janet Polivy，C. Peter Herman。 “感受到食物的健康，如果它健康，就可以多吃！” 欲望卷52，第2期，2009年4月，第340-344页。