简单的举动来加强你的核心
下面的练习是完美的目标的ABS和腰部为那些你的工作建立一个强大的，适合的核心 。 你将开始站立AB动作，并移动到地板上进行各种练习，这些练习将击打腹肌中的每一块肌肉。
注意事项
如果您有任何问题或医疗问题，请咨询您的医生。
设备
药球或重量轻
如何
- 在锻炼之前用一些轻微的有氧运动预热
- 每个练习至少进行一组10-16次。
- 每个练习慢慢进行，并注重每个代表的良好形式
- 如果你在仰卧起坐的时候有腰背问题，在你的腰背部放一块卷起来的毛巾来获得更多的支持
- 跳过任何伤害的举动
1 - Med Ball Woodchop
用脚宽，拿一个药球（我的6磅）和下蹲，把你的臀部放在身后，同时把球摆到左髋外侧。 推进脚后跟站立起来，将球摆在对角线上方，使球位于右肩。
在切换边之前重复16次。
2 - Med球侧弯
用双脚分开肩膀，把一个med球直接举过头顶，双臂尽可能平直。 保持臀部平直，直到你舒适地向右倾斜，挤压你的腰。 回到中心，走到另一边，保持移动缓慢和控制。
重复16次总代表。
3 - 修改过的木板
首先将肘部放在地板上，并将休息的身体放在膝盖上。 将腹肌拉紧，使身体从头部到膝盖保持一条直线，不会在中间下垂，眼睛自然向前看。 尽可能长时间保持这个姿势，放松并重复3次或更多次。
如果修改过的木板太容易了，请考虑换一个完整的木板。
4侧板髋关节升降机
坐在左前臂和左臀部上，膝盖弯曲，臀部，膝盖和脚踝堆叠。 您可以将右手放在地板上以便在杠杆上或在臀部（较硬）。 压入前臂并挤压斜撑以将臀部从垫子上抬起（膝盖保持在地板上）。 再次提起髋部之前，请暂时保持低位，然后轻触垫子。 每边重复16次。
对于更具挑战性的姿势，您可以将膝盖抬离地板，如图所示。 你的手臂可以伸展或放在你的臀部。
5 - 鸟的狗
开始手背膝盖，直背，腹肌拉入。
向上提起右臂，直至与身体平齐并平行于地面。 同时抬起左腿并将其拉直，直至与地面平行。
在另一边重复，交替两边16次。
6 - 与脚跟推挤
躺在你的背上，膝盖弯曲，双手轻轻摇头。 当你收缩腹肌时，保持双脚弯曲，将肩胛骨抬离地面。 在紧缩的顶部，将你的脚后跟踩到地板上，同时将你的背靠在垫子上，稍稍将臀部从地板上抬起。
降低并重复16次。
轻轻摇头，避免拉脖子。
7 - 反向紧缩
躺在地板上，并将双手放在地板上或头后，并将膝盖向胸部弯曲，直至弯曲至90度。 收缩腹肌以将臀部卷曲至地面，将腿部向上推至天花板。
重复16次。
这是一个非常小的动作，所以尽量使用你的腹肌来举起你的臀部，而不是摆动你的腿，并创造动力。
8 - 桥
膝盖弯曲，手臂搁在地板上，轻轻按压臀部，直至膝盖与膝盖齐平。 保持脖子放松，并暂时保持那个姿势。 缓慢降低并重复10次。