如何训练并在10K比赛中跑步

训练和赛车技巧

10K比赛长10公里,相当于6.2英里。 因为10K被认为是较短的公路赛,所以它在新手以及喜欢短期目标的高级跑步者中很受欢迎。

为什么运行10K?

人们举办10K比赛的一些最常见原因包括:

培训和参加10K比赛的原因是什么?

对于初学者来说,10K的距离看起来很吓人。 但是培训与培训5K没有什么不同。 然而,找到10K比赛并不像找到5K比赛那么简单。 您可能在当地只能找到一年或一年 但是一些跑步者每年选择一个10K的跑步者,并且喜欢看看他们是否能够每年改善他们的时间。

10K初学者培训时间表:

许多初学者选择10K距离,因为这是一个可以实现的目标,训练不如半程或全程马拉松那样耗时。 如果你是新手,想要训练10K,这里有几个10K的训练课程:

跑步/步行10K训练计划这个为期10周的10K训练计划专为想要跑步/步行10K种族(6.2英里)的初学者跑步者/步行者而设计。 即使你没有接受10K的训练,这个程序也会帮助你建立跑步/步行超过60分钟。 该程序假定您已经可以运行/步行(1分钟/ 1分钟运行/步行间隔)20分钟。

10K初学者培训时间表 :这个为期八周的培训时间表适用于想要参加10K比赛的初学者。 它假定你已经可以跑至少两英里了。 如果你以前从未运行过,那么在开始使用10K时间表之前,请按照这个分步计划来构建一个运行基础。

4周初学者10K培训时间表:这个为期4个星期的时间表适合有一个月为10K做好准备的初学者。 你应该能够跑3英里开始这个时间表。

为期6周的初学者10K培训时间表 :要开始这个为期6周的培训计划,您应该每周活动几天,最长可以跑两英里。

10K高级初学者培训时间表 :这个为期八周的时间表适用于跑步三英里,每周跑步四至五天的跑步者。 你以前可能从未跑过10K,但你正在寻找一个比10K新手计划更具挑战性的时间表。

中级跑步者10K训练:

10K中级跑步者训练计划 :如果你至少参加过一次10K公路比赛,并且希望能够提高你的时间,那么你肯定需要为训练方案增加速度训练,如果你还没有的话。

这个为期八周的培训计划旨在帮助您运行速度最快的10K。

为期4周的中级10K培训时间表:这个为期4周的培训项目是为那些以前拥有比赛经验并希望提高10K时间的跑步者设计的。 你应该可以舒适地跑5英里开始这个程序。

为期6周的中级10K培训时间表 :这个为期6周的培训项目适用于有以往种族经验的跑步者,他们希望提高10K时间。 你应该可以舒适地跑4英里开始这个程序。

10K高级跑步者培训:

10K高级跑步者训练计划 :这是为期八周的训练计划,专为高级跑步者设计,他们可以舒适地跑步6英里,并且可以每周跑步5天。



为期4周的高级10K培训时间表:这个为期四周的培训项目是为那些以前拥有10K经验并希望提高时间的跑步者设计的。 你应该可以舒适地跑7英里开始这个计划。

为期6周的高级10K培训计划您应该可以轻松跑步达6英里以开始此10K培训计划。

比赛日准备:


赛车礼仪 :如果你是新来参加公路赛,你可能不熟悉一些规则 - 既有说明也有不写的。 为了避免恼人的同伴(并防止看起来像新手),请务必在参加比赛时遵循这些礼仪指南。

如何预测您的10K时间 :想知道运行10K可能需要多长时间? 以下是如何估算你的10K时间。

什么是10K的好时机? :想知道什么被认为是10K比赛的好时机? 以下是如何找出你的时间与其他跑步者的比较。

第一个10K的提示 :如果你是全新的10K比赛,可以获得一些技巧来帮助你平息神经并帮助你为比赛做好准备。

我应该在赛前运行一天吗? :你对你的10K起跑线感到紧张吗? 在比赛开始前检查这10件事情,确保您在比赛当天准备好。

第一次公路比赛的比赛日提示 :随着比赛日的临近,您可能会对比赛当天的预期产生一些疑问和担忧。 如果你是比较新的跑步者,这里有一些关于你第一场比赛的提示。

常见的赛车错误 :在道路赛中犯错是非常普遍的,特别是如果你是新来的公路赛。 以下是一些最常见的赛车错误,以及如何避免它们。

如何从水合作用中止水停止:在公路赛中成功地通过水停止是新跑步者常见的恐惧。 但是,如果你知道期望什么以及如何饮用水,那么当你穿过水停时,你会看起来像一个职业球员。

其他比赛距离:
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