计算你的基础代谢率来减肥
基础代谢率（BMR）是您的身体执行基本生命维持功能所需的卡路里总数。 这些基础功能包括循环，呼吸，细胞生产，营养处理，蛋白质合成和离子转运。 您可以使用数学公式计算基础代谢率。
基础代谢率与静息代谢率的定义
许多减肥和锻炼指南可互换地使用术语基础代谢率和静息代谢率 （RMR）。
事实是这两个术语非常相似。 但是BMR的定义和RMR的定义略有不同，这有助于理解。
- 基础代谢率的定义。 测量进行人体最基本（ 基础 ）功能所需的卡路里数量，如呼吸，循环和细胞生成。 BMR是在非常严格的条件下在实验室环境中最准确地测量的。
- 静息代谢率的定义。 测量您的身体在休息时燃烧的卡路里数量。 休息的新陈代谢率通常是在您进食或运动之前以及整夜安眠后测量的。
如您所见，RMR和BMR的定义几乎完全相同。 你的静息代谢率应该是你的基础代谢率的准确估计值。 由于术语相似，许多健身和减肥专家都使用这两个术语来描述相同的事情。
但“休息代谢率”这个词更常见。
如何计算基础代谢率
如果你想减肥，计算你的BMR是有帮助的。 您可以使用科学家设计的公式找到数字，您可以在实验室中对其进行测试 ，也可以使用在线计算器。 没有方法是完全准确的，但实验室测试可能会给你最好的估计。
但是由于实验室测试可能代价高昂，因此许多减肥者和锻炼者使用其他两种方法之一来确定基础代谢率和/或他们每天燃烧的卡路里总数。
- 使用在线BMR计算器。 将您的身高，体重和年龄放入我们的在线计算器中，通过增加日常活动来查找您的基础代谢率。 该计算器为您提供每天燃烧的卡路里总数的估计值。
- 计算你自己的BMR。 哈里斯 - 本尼迪克特方程通常用于估计基础代谢率。
- 男性： BMR = 88.362 +（13.397×重量kg）+（4.799×身高cm） - （5.677×年龄）
- 女性： BMR = 447.593 +（9.247×体重kg）+（3.098×身高cm） - （4.330×年龄）
如何改变你的基础代谢率
综合因素决定你的基础代谢率。 遗传因素，年龄，性别和身体组成均起作用。 控制遗传学，年龄或性别的方法不多。 但你可以改变你的身体组成来促进新陈代谢 。
那么你如何改变你的BMR？ 增强肌肉！ 即使你的身体处于休息状态，瘦肌肉也会比脂肪燃烧更多的卡路里。 你甚至不需要成为一个健美运动员来看待好处。
几项研究表明，经过短短几周的抵抗训练，您可能会看到静息代谢率增加7-8％。
如何使用BMR减肥
现在你了解BMR，你可以使用这个数字来帮助你减肥 。 您的基础代谢率与其他两个因素相结合，可以让您了解您每天燃烧的卡路里总数。
每天消耗的总卡路里
- 基础代谢率：每天消耗总热量的60-75％
- 活动产热 （非运动运动和锻炼）每天消耗总热量的15-30％
- 食物的热效应 （进食和消化所消耗的热量）每天消耗总热量的10％
如果你摄入的卡路里比你吃的多，那么你会造成卡路里不足。 每天500-1000卡路里的卡路里不足会导致每周1-2磅的体重减轻。
>来源：
> Strasser B，Schobersberger W.抵抗训练作为肥胖治疗的证据。 肥胖症杂志 。 2011; 2011：482564。