为什么花生酱是首选体育超级食品

1 - 花生酱是营养密集的

花生酱是天然的超级食物。 辉光美食/盖蒂图片社

花生酱是惊人的,味道鲜美,并提供营养高密度卡路里,以促进身体健康。 无论是定期锻炼,跑步还是参与竞技运动,您都需要最好的营养来养活自己的身心。

花生酱因为是一种不健康的增肥食物而变得太过“sn”“了。 这远非真相。 花生酱含有健康的脂肪,为运动员提供“持久,便携的能量。”

根据美国国立卫生研究院 ,坚果消费对健康的好处对健康结果产生积极影响。 据美国食品和药物管理局称 ,唯一不幸的缺点是花生酱是儿童和成人中少数与过敏反应有关的前8种食品之一 如果过敏不成问题,花生酱是一种非常适合身体活跃的生活方式的优质超级食品。

让我们来深入探讨一些花生酱对健康的益处以及为什么你应该拿一勺。

2 - 花生酱有Superfood营养素

花生酱是营养丰富的来源。 Kristin Duvall Photolibrary / Getty Images

花生酱已达到超级食物的地位。 这种奶油色的自然形式散布着来自各行各业的运动员。 花生酱是烟酸,叶酸,维生素E以及许多其他必需营养素和矿物质的丰富来源。 它的纤维和蛋白质含量也很高。

3 - 花生酱促进身体

花生酱是营养密集的。 Daniel Loiselle / Getty Images

给身体加油需要高质量的营养丰富的食物。 花生酱当然属于这一类。 花生酱每2汤匙提供190卡路里的持久能量。

通过坚硬的锻炼或耐力运动来挑战我们的身体从花生酱中受益,并且它是营养素的强大动力。 当营养系列中含有花生酱时,运动更有效,身体更能够从身体需求中进行修复。

4 - 花生酱包含蛋白质为肌肉修理

花生酱含有肌肉恢复蛋白质。 mihailomilovanovic /盖蒂图片社

你知道花生含有7克蛋白质每盎司,而其他坚果每份只有4-6克?

通过花生酱更多的蛋白质,因为锻炼分解肌肉组织,需要氨基酸来修复损伤。 氨基酸是蛋白质的组成部分,在我们的细胞,肌肉和组织以及身体功能的整体控制中起着至关重要的作用。 根据我们的运动和生活方式,每日蛋白质需求量可以从.8克至3.1克每公斤体重。

花生酱是一种很好的植物蛋白质来源,在减少体内积极饮食中的饱和脂肪和胆固醇的同时享受。

5 - 花生酱帮助心脏健康

花生酱含有健康的脂肪对心脏健康。 八木工作室/盖蒂图片社

花生酱的饱和脂肪和胆固醇含量较低。 科学研究表明每天消耗1.5盎司的花生酱与降低心脏病风险有关。

营养与营养学院在其“选择健康脂肪”2014出版物中加入了花生酱。 他们建议不要将天然花生酱顶部的油收集倒出,以便每份食物消耗所有的营养和健康益处值。

6 - 花生酱促进减肥

花生酱与减肥有关。 Tetra Images / Getty Images

花生酱不会使你发胖,因为你可能听说过。 体重增加归因于全天消耗过多的总卡路里。

如果吃一整罐花生酱是您日常饮食的一部分,黄油不应该怪罪,而是拿着汤匙的人。 研究表明一份花生酱有助于饱腹感(感觉满意)。 研究还指出花生酱是卡路里控制饮食的一部分,并且能够坚持健康的食物计划。

国际肥胖期刊”发表的一项随机对照研究发现,每日总卡路里含大约30%单和多不饱和脂肪(包括花生)的人能够获得长期的减肥成功。