不只是减肥
有氧锻炼提供健康，健康和燃烧卡路里的建议。 但您仍然可能对您需要多少以及心血管锻炼的所有好处感到困惑。
美国运动医学学会出版的指南建议每周五天进行30分钟的中等强度运动 ，或每周三天每天20分钟的有氧运动。
对于减肥，他们说你可能需要更多（60到90分钟），这取决于你的饮食和其他活动。
很难保持所有这些规则的正确性，但好消息是你不必这样做。 有时最好忘记规则并回到基础 - 心脏不仅仅是减肥。
机构可以移动
如果你有一个久坐不动的工作，想一想你的身体在一天结束时的感受。 即使你没有做过任何身体锻炼，你是否有紧绷的肌肉，背部疼痛，还是筋疲力尽？ 也许你的肩膀因紧张而燃烧，你的头因盯着电脑屏幕太久而痛。
现在，想一想你的身体在锻炼后的感受。 如果你做得对，你的肌肉温暖灵活，血液通过你的身体抽取，提供氧气和能量。 你感到充满活力，自信，为自己感到自豪，并准备好迎接这个世界。 它有很大的不同，不是吗？
人体会移动，而不是整天坐着。
有氧运动的所有好处
你可能会认为有氧运动是锻炼身体的烦恼，膨胀和出汗，以改变身体的运作方式。 是的，有氧运动可以帮助改变你的身体，但它有许多其他的好处。 了解这些可能会让你看到不同的眼睛有氧运动。
只有一些好处包括：
- 减肥
- 更强的心脏和肺部
- 增加骨密度
- 减轻压力
- 降低心脏病和某些类型癌症的风险
- 临时缓解抑郁和焦虑
- 对自己的感受以及自己的外表更有信心
- 更好的睡眠
- 更多的能量
- 为你的孩子在年长的时候保持活跃提供一个很好的例子
请注意，体重减轻虽然是许多人的重点，但它只是心脏的一个好处。 尽管如此， 减肥往往是一个人唯一的目标，不仅仅是为了健康，而是要看起来很好。
虽然想要看起来不错，但将其作为唯一目标可以让锻炼变得更加困难。 体重需要时间。 如果你没有看到结果，你可能会失去锻炼的动力。 打开你的思想，以其他原因来锻炼 - 你可能会找到新的方法来使锻炼更容易。
有氧运动提高生活质量
自然而然地想要看起来很好，但是你可能会因为看起来如此垂头丧气而忘了自己的感受。 如果你看一下上面列出的好处，那么现在和将来它们都会感觉良好。 尽管如此，你可能更愿意让六块腹肌的身体和精神都感觉不错。
许多人忘记了活跃可以使他们的生活变得更好。
四处移动可增加血液流向肌肉，增强心脏和肺部，并教导心脏更有效地工作。
不仅如此，当你运动时，你将成为你生活中所有人的榜样。 他们看到你锻炼的越多，他们做同样的动机就越强烈。
如果这一切都是真的，为什么不足以让你感动？ 为什么这么多人为了积极而挣扎？ 其中一部分可能是你如何看待自己，你的身体和锻炼。
改变你的想法
你可以情绪化地接受某些想法，特别是在运动时。
虽然有些人喜欢它，但很多人认为这是一种义务，一件苦差事，甚至是一种折磨。 可能很难相信锻炼实际上感觉良好。
移动身体感觉很好。 坚强和自信并且知道自己可以通过锻炼让自己感觉很好。 这种信心转化为你生活中的其他领域。 如果你可以锻炼，你还能解决什么问题？
如果你只关注减肥，那么你错过了所有这些美好的事物。 你可以用这些方法改变它：
- 保持简单 。 如果你对做什么感到困惑，从基础开始 - 至少需要20分钟让身体开始行动，所以从这里开始。 走出你的日历，在三天内找到20分钟的时间，做一些事情 - 走路，跑步，去健身房，有力的院子里工作 - 无论你想要什么。 先让它成为一种习惯，然后在你的时间和强度上工作。
- 耐心一点。 让自己有时间锻炼习惯的一部分是耐心。 你不能从你想要的地方开始，这可能比你能处理的要多。 你必须从现在开始。 这意味着放松一下 ，让你的身体和思想能够对你所做的事做出回应。 体重减轻最终会来，但不是马上。
- 更加注意 。 花点时间专注于你的身体在锻炼时的感受。 虽然音乐是一个伟大的激励因素，但设定一个目标，一周做一次锻炼，不要分心。 将心率监测器，杂志和音乐留在家中。 忘记卡路里，强度和其余部分，并关注你身体的感受 。 尝试不同的活动。 慢慢或更快，看看你的身体如何反应。 花一些时间来了解你的身体，你将能够根据你自己的规则而不是别人的方式创建锻炼。
- 找点享受 。 如果锻炼看起来像一件苦差事，跳过你的正常锻炼，并尝试其他的东西。 在外面散步，环顾四周。 注意风景。 采取新的路线。 呼吸空气。 深深地呼吸。 有时候，只是在外面就是提醒有一个健康，有功能的身体是多么美妙。
- 混合起来 。 有氧运动的好处是你可以选择任何可以提高心率的活动。 你不必每次进行同样的锻炼，也不必每周都做一次锻炼。 如果你一直在做同样的锻炼，试试新的东西。 改变你的心脏是很容易的，所以经常做，你会发现更多的活动，你喜欢。 你甚至可以改变你目前的锻炼方式。 例如，如果您倾向于跑步锻炼，请尝试将其与间歇训练混合使用。
- 欣赏你的身体 。 把注意力放在你不喜欢的事情上很容易，但只是想一想你的身体现在是怎样的。 如果它处于良好的工作状态，或者至少接近它，请考虑这种感觉。 你可以站立，走路和移动。 只需在锻炼过程中花点时间想象一下，如果你不能做你想做的事情会是什么样子，可以帮助你提醒你身体有多棒，不管它看起来如何。
改变你对事物的看法需要时间。 让锻炼成为你生活的一部分的一部分可能涉及打开你的想法到不同的可能性。 只需一会儿，想象一下锻炼会是什么样子，因为它感觉很好 - 不仅仅因为它可以帮助你看起来很好。
想象一下，因为你想要锻炼多少动力，不仅仅是因为你必须这样做。 真正有可能让锻炼成为你生活中愉快的一部分。 更多地参与你正在做的事情可以提供帮助。
>来源：
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