1 - 水是一种必需的营养素
水是我们身体赖以获得最佳健康和健康的必需营养素。 它使我们保持水分，并协助人类各个层面的其他重要过程。 据研究，水被证明是运动营养中最重要的营养素 。
人体由60％以上的水组成。 水有助于全天候运作的所有身体功能。 它保持水合，消化，心肺功能，关节润滑，保护我们的组织，调节体温等等。
水可以被认为是我们的生命线，具有无尽的健康益处。 它使我们保持最佳状态，并在最佳状态下运作，慢性研究继续报告更多正面反馈，说明为什么大量饮用水对我们的健康至关重要。
2 - 水帮助减肥
研究表明，与不饮用足够水的人相比，增加饮水量可以使体重减轻更快。 餐前一杯水显示食欲减退，有助于消化和促进新陈代谢。
部分控制更好地坚持和改善体重减轻的结果。 许多人混淆饥饿导致体重增加的饥渴。 营养学家现在建议当你在进食之前感觉迟钝或疲劳时喝一杯水。这种脱水与饥饿的简单测试已证明有助于控制部分。 全天饮用水也消除了食用含有不需要卡路里的含糖苏打水/果汁的欲望。
最近一项关于水生热的研究表明，饮用冷水会增加体内能量消耗。 研究表明，能量的增加是由人体努力将水温升温至体温所造成的。 这个理论解释了促进新陈代谢和增加体重减轻。
3 - 水减少腹胀
保持水分或感觉臃肿会使我们感到不舒服。 这通常是由消化不良，女性钠增加或每个月循环引起的。 许多人认为，当他们拿着水时，应该避免饮用水。 这远非真相。
水是一种天然的补救措施，以减少腹胀和全天饮用大量水将开始冲洗过程。 保持水分是人体防止脱水的天然保护措施，因此膨胀时间不会阻碍饮用液体。
饮用水会减少保留的盐量并润滑结肠，加速消除腹胀食物。
4 - 水帮助消化
便秘是一种不愉快的经历，没有喝足够的水会促进不健康的消化。 有时间增加水量，让事情保持常规和舒适的速度。
水与大肠中的可溶性纤维结合并增加大便的体积，减少运输时间并使消除更容易。 当水从我们的消化系统中流出时，身体从我们的粪便中抽出水，造成便秘问题。 喝大量的水预防便秘，促进健康的消化，冲洗毒素，并减轻我们的肾脏和肝脏的负担。
5 - 水保持我们的皮肤健康
你是否患有干燥无生气的皮肤？ 原因可能是缺乏水，作为日常营养的一部分。 清理皮肤从内部开始，当我们喝大量的水时受益。
在锻炼和炎热的环境条件下，我们通过汗水甚至更多地失去了体液 。 饮用水可确保补充水分并补充天然润滑剂给我们的皮肤。 我们的皮肤喜欢滋润，并且喝大量的水有助于恢复柔软并消除干燥。
喝足够的水总是一个问题，一个很好的指标就是检查你的小便的颜色。 健康的尿液非常清澈，表明我们正在喝大量的水以保持皮肤的湿润和润滑。 使用乳液很好，但饮用水仍然是保持水分充足的皮肤的主要方式。
6 - 我应该喝多少水？
水的需求量是通过我们喝多少水来满足的，一小部分通过食物摄入来满足。 根据年龄，环境和活动水平，每个人的需水量都会有所不同。
我们每天都会失去水，出汗，呼吸和去卫生间的身体功能。 如果我们身体活跃，炎热气候，发烧，或有流感症状，如腹泻或呕吐，我们将失去更多的水。
所有失水需要更换，以保持我们的身体水分充足和健康。 食物和营养委员会发布了新的饮食参考摄入量 。 “建议女性每天消耗2.7升（91盎司），男性通过各种饮料（80％）或食物（20％）消耗3.7升（125盎司）。”饮用健康水的一个很好的指标是公平的清除尿液并多喝水，直到达到该标记。
资料来源：
> acefitness.org， 合适的事实，健康水分 ，2008
cdc.gov，水和营养基础知识，6/3/14
>美国国立医学图书馆，美国国立卫生研究院，“水诱导热发生”对超重受试者体重，身体质量指数和身体成分的影响，临床期刊。 Diagnostic Res。，9/10/13，A.Vij和Anjali S.Joshi