因为长期改变饮食习惯是成功减肥的唯一途径，重要的是要花一点时间思考你的目标。 减肥有许多很好的理由，但你可能有优先权。 这可能是你的健康，你的自尊，或看起来更有吸引力。 清楚地了解你想要什么，关注点将有助于你保持正轨。
精神准备自己
重要的是花一点时间在心理上准备好自己将要做出的改变，因为要成功，你必须考虑长远的目标。 你将不得不对你吃的东西和食物摄入方式做一些改变。 在你最喜欢的地方吃东西可能需要改变，特别是在饮食改变最困难的时候，但是一旦你建立了一个例程，事情就会变得更容易。
保持食物日记
这应该是你准备的一部分。 写下你吃什么，何时何地。 记下你的心情。 所有这些信息都可以为你的目标和你将要做的改变做出贡献。 除非你了解你与食物和食物模式的关系，否则你不会做出需要的改变，导致长期的成功减肥。
只要您认为它有帮助，您就可以继续使用食物日记。
它可以帮助你保持专注，帮助纪律，反思和改变饮食习惯。
监控你的生活方式
我们吃的很多食物都是快餐，其中大部分食物都含有过量的糖，盐和脂肪。 只要削减食物种类，多注意食物类型，转而选择更健康的食物，就意味着你仍然可以吃得好，但同时也会减肥。
现实点
旨在减少每周体重最大2磅的重量。 尽管我们都希望看到英镑迅速下降，但这并没有帮助或健康。 不仅如此，你只会燃烧肌肉而不是脂肪，这会减缓你的新陈代谢 ，使它更难以长期减肥。 重量可能因各种原因而波动。 不要气馁，因为你已经痛苦了一个星期，但体重秤却说你没有。 坚持下去。
切出小吃
零食太容易了，大部分小吃的卡路里都很高。 最好的事情不是在两餐之间吃零食，但如果你不得不吃，像低卡路里的健康食品，如水果。
吃健康的饮食
有关基本营养知识将帮助你做出正确选择你所吃的食物。 均衡饮食包含：
- 一些蛋白质，如瘦肉，鱼，鸡肉，火鸡，鸡蛋，豆类食品，豆类。
- 一些碳水化合物，如面食，米饭，面包，土豆
- 一些脂肪，如油，坚果和种子
- 一些水果和蔬菜。
如果你有一个健康均衡的饮食，你不应该采取任何额外的维生素或矿物质片剂形式。 在你的计划中建立一些嗜好。 你想要一种有效的生活方式饮食，所以你也需要一些罪过。