猫背部伸展和延伸是一个美妙的，平衡的背部运动，因为它是一个伸展（猫）和延伸 （牛）运动。 它调色并拉伸腹部肌肉。 猫 - 牛在脊柱中产生灵活性，并且是常被推荐用于背痛的锻炼之一。
如果你过去曾经参加过运动课程，那么很可能你已经被介绍给猫。 它来自瑜伽，是普拉提和瑜伽分享的练习之一。
猫牛实际上是两个瑜伽姿势，猫和牛的组合。 这通常是一个热身练习。 然而，一旦你明白腹部的支持，以及脊柱的长度，你可能会希望在练习后用更多的能量来做。
你需要做什么猫和牛练习
猫和牛是垫子练习。 所有你需要的是一个舒适的运动垫。 你可以在任何你可以放下垫子的地方做这个练习。
猫和牛背部伸展说明
进入猫的姿势
让我们从演习的猫尾开始。 你多久见一只高高的拱形猫？ 你会模仿一只猫，但是，我们希望你不是一只“疯狂的猫”，这将是一个不错的延伸。 就像一只刚刚从温暖的床上起床并准备好徘徊的猫。
- 开始你的手和膝盖在你的运动垫上。 你的双手直接放在肩膀下，你的双腿位于真正的臀部宽度分开的位置 ，将你的膝盖直接放在臀部下面。 如果舒适的话，你的脚趾可以卷曲。
- 啮合你的腹部肌肉来支撑你的脊柱，这样你的耳朵和臀部之间就有一条直线。
- 吸气 。
- 然后，在呼气时，像拉伸的猫一样拱起背部，拉起腹部肌肉。 同时，让你的头部和尾骨向地面下降。
- 进一步想象你正在把你的头部和尾骨连在一起，就好像你要做出你的身体的一个大圈。
接下来，转到本练习的牛构成部分。
牛构成部分猫 - 牛的锻炼
搬入牛的姿势
现在我们来到稗和良性牛。 这是猫奶牛的延伸部分。
- 从猫的姿势，使用吸气来扭转脊柱的曲线。
你的尾骨向上移动，你的胸部向前和向上移动。 你的脖子是你脊柱的延长。 不要让头回落。 一定要通过腹部支持这一举措。 - 想象一下，你的头部和尾部正在彼此远离，以至于在某个时刻他们能做的唯一事情就是开始向上弯曲。
- 这是脊柱拉长的举措。 请不要像旧的回荡马一样崩溃！
- 重复这个练习 - 从猫到牛和从后面 - 慢慢地，再呼气至少两次。
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