举重时，太多而且往往会适得其反
重量训练是普通人群用于减肥和适合的最普遍的运动形式之一。 CrossFit ， Fitness Bootcamps和Strength and Conditioning Classes等项目的普及开启了许多人为他们典型的锻炼程序增加举重的大门。 这是一个好消息，因为建立肌肉质量和提高综合实力的好处很多，特别是对于举重的女性 。
力量训练的好处包括：
- 增加肌肉大小，力量，力量和耐力
- 体内脂肪减少
- 增加骨密度
- 增加HDL胆固醇
- 更好的血糖管理
- 更好的血压控制
- 提高了自尊和自信
增加力量训练对你的锻炼常规的好处是显而易见的，但是如今许多程序在锻炼的核心都有阻力锻炼，很容易因为重量而过度疲劳，并且可能使自己受伤，疲劳或性能下降。
基本力量训练公式
锻炼重量的关键锻炼原则相当简单，选择一个练习，决定你将举起多少重量，举起多少次以及多久练习一次。
（重量）×（代表/套）×（锻炼频率）=强度增加。
但是，当您考虑修改该公式的无数种方式时，它会变得更加复杂。 组合的数量是无穷无尽的，因此决定如何修改它们可能会很快变得不稳定。 特别是如果您每天锻炼并且执行许多相同类型的动作。
为了变得更强壮，你需要挑战自己，努力使肌肉负荷过重。 但有了这种超载，你需要休息一下，这样肌肉才能重建并适应压力。 如果你经常让你的肌肉负荷过重，但是不能让它充分休息，那么你很容易就会变得越来越弱，并且有可能受伤。
当谈到重量训练时，改进的关键在于找到训练量和强度的理想组合。 无论是音量还是强度太大或者不足都可能导致很少或根本没有改进。
重量过度训练的原因
如果训练频率或训练强度长时间处于高水平，则通常会出现重量过度训练。 为了防止过度训练，请记住，一次只能增加其中一个，否则会很快消失。 所以如果你经常锻炼，你需要保持低强度。 如果你训练得不那么频繁，你可以调高你的强度。 当你开始认为更多总是更好时，你会遇到麻烦。 不是。
过度训练的警告标志
当你因为体力的增加或体积过大而过度进行力量训练时 - 你经常在最短的休息时间内锻炼 - 第一个警告体征与经典的过度训练综合症耐力运动员体验的症状非常相似 - 一种被淘汰的感觉和一般的疲劳。
另一种重量过度训练发生在训练时体重过重，体重太重时。 基本上，这意味着你始终提升最大权重。 这种过度训练通常会导致性能下降，并可能导致运动员因关节受伤。
无论你在做什么类型的过度训练，警告标志都很清楚。 过度训练的主要警告标志是你的表现正在下降，你的锻炼变得不那么有趣。 其他过度训练的常见迹象包括：
- 降低力量，力量和耐力
- 减少协调
- 静息心率（HR）或血压增加
- 增加不适和疲劳
- 睡眠困难
- 易怒，抑郁，冷漠
- 增加肌肉酸痛，关节疼痛和疼痛
- 自尊心差
- 经常感冒和流感
- 缓慢愈合
预防和治疗过度训练的技巧
如果早期得到确认，预防和纠正过度训练症状相当容易。 显然，休息是第一个要采取的行动，但对于一个坚定的运动员来说，这往往是最具挑战性的。 如果您认识到上述任何一项指标显示您过度锻炼，请休息几天，然后做一些不太紧张的事情。 去散步或做一天的伸展运动，并分解你的日常程序，直到你的身体恢复。 当你回到力量训练时，在你的典型的每周时间表上添加更多的休息。 以下是防止过度训练的一些基本知识：
最终，为了防止过度训练，您应该与可以监督您的计划的教练或教练一起锻炼，并让您遵循渐进的，分期计划的方案，这种方案的变化形式包括高强度训练阶段和减少工作量阶段以及增加恢复阶段时间。