每天30分钟保持发胖

步行和锻炼,即使不节食,也可以防止体重增加

每天锻炼以防止体重增加的每日最低要求是每天步行30分钟 ,或每周步行或跑步12英里。 疾病预防控制中心说:“有力的科学证据表明,体力活动可以帮助你保持体重。” 然而,个人结果可能会有所不同, 您可能需要更多的运动来防止体重增加

获取您最低的步行日常需求

“从预防的角度来看, 每天30分钟会使大多数人无法获得与不活动相关的额外体重,”杜克大学研究团队的Cris Slentz博士在新闻稿中说。 “鉴于美国肥胖症的增加,我们社会中很多人可能已经低于维持体重所需的最低体力活动水平。”

一项对久坐 ,超重的男性和女性(年龄在40至65岁之间)的研究显示,他们在8个月的研究中每周步行或跑步12英里时,体脂肪和体重都会减少,而不改变饮食。 在8个月的研究期间,非锻炼者的对照组都增加体重和脂肪。

这项研究的结果与卫生部门为健康和减肥运动所提出的建议相匹配。 疾病预防控制中心建议:“按照你的方式进行高达150分钟的中等强度有氧运动,75分钟剧烈有氧运动,或每周两次相等的混合运动。” 他们还指出,除了锻炼之外,您还需要一个健康的饮食计划才能减肥并保持体重减轻。

更多锻炼和更高强度更好

以每周跑20英里的最高心率(相当于跑步或跑道)的65%至80%的运动员比每周跑12英里或每周步行12英里的人获得更好的结果。 这表明,越多越好,而剧烈的强度锻炼也更好。

运动和体重减轻研究的结果

这些是研究中看到的关键结果:

不节食锻炼减少健康风险

该研究显示运动时不减肥对维持体重和降低重大疾病风险的影响。 Slentz说:“这项研究揭示了运动量与中心性肥胖和总体脂肪量测量减少之间存在明显的剂量 - 反应效应,扭转了非活动组所见的效应。

“中枢体脂肪与心血管疾病,糖尿病和高血压之间的密切关系为这一发现提供了进一步的重要性。”

杜克大学的研究得到了国家心肺血液研究所430万美元的资助。 该试验被称为STRRIDE(通过限定运动进行靶向降低风险干预的研究),由杜克心脏病专家William Kraus,MD

时间到了吗?

锻炼可能并不是你需要保持体重的一切,但它是向正确方向迈出的一步。 如果您准备好开始行动,请使用这些计划右脚下车:

资料来源:

> CDC。 健康体重的身体活动。 http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html。

Slentz CA,Duscha BD,et.al. 运动量对中枢性肥胖的体重,身体成分和测量指标的影响。 内部药品档案 2004; 164:31-39。