健美操是我们很多年前在体育课上听说过的一个术语......这个词可能会让你感到畏缩。 术语“健美操”指的是运用体重进行有节奏，系统化的运动来进行运动。
健美操的目的很简单 - 帮助您在不需要任何设备的情况下增强力量，耐力和灵活性。
现在，我们经常在传统的力量训练训练以及电路训练和训练营训练中看到柔体练习。
为什么要做健美操？
无论你是初学者，还是没有装备，或者家里没有多少设备，体重锻炼可能是最简单的动作。
你的身体很容易受到足够的阻力，以帮助你建立力量和耐力，这取决于锻炼以及你在这方面的努力程度。
健美操锻炼
典型的柔韧练习是你很容易认出的：
健美操锻炼
有关健美操的好处是，你可以在任何地方做到 - 在你的旅馆房间，奶奶的地下室，你的厨房，当你正在做饭或当你在看电视时。 他们是锻炼和整天保持活跃的好方法。
- 当你早上起床时：当你起身醒来时，尝试做俯卧撑或仰卧起坐，让血液流动
- 当你休息时间：每次休息时，选择5次练习，每次练习10次。 在工作中无法做到这一点？ 尝试这些办公室练习 。
- 当你在做家务时：每次你从地板上拿起东西时都要加上蹲下。 抬起洗衣篮几次，或者在去洗衣房的路上冲刺。
- 当你在做晚饭时：等待水煮沸？ 看看你可以做多少次蹲坐。 在等待鸡肉烘烤的同时，做一个电路 - 俯卧撑，蹲下，弓步，蘸酱，跳跃千斤顶和木板。 做每一个10-15代表（尽可能长时间保持木板），然后看看你可以做多少回合。
- 边看电视边看电视时，不要在看电视的时候分区出去，而要在地板上放松一些俯卧撑或仰卧起坐。 看看你可以在沙发上做多少下沉。 挑战你的配偶参加一个推拉比赛。
你也可以通过健美操练习来创造整个锻炼。 采取上面列出的练习，并做10-5代表，一个接一个没有休息（如果可以的话）每一个。 当你走到最后时，看看你是否可以再次完成一项艰苦的全身锻炼。
如何使体重运动起作用
体重锻炼的缺点是，它们可能不如使用体重增加更多阻力时的强度。 不过，这并不意味着他们不能为你工作。 有很多技巧可以用来为体重工作增加强度，而无需拾取一组哑铃。
- 慢下来：假设你正在做一个下蹲，这是我们大多数人需要的重量。 减去移动的重量，减少8个计数，8个计数。 当你在紧张状态下增加肌肉的时间时，你会感觉到它。
- 做一条腿：让我们采取同样的下蹲，可能会觉得太轻松，没有重量，让我们站在一条腿上，并做一个单腿蹲。 现在你很高兴你没有举重。
这些只是一些方法可以让健美操变成具有挑战性的锻炼。