定义：
股四头肌由大腿前部的四块大肌肉组成：股直肌，股中间肌，股外侧肌和股内侧肌。 “四边形”是涉及运动和推进的强大肌肉。 改善四头肌肌肉的运动是腿部按压， 蹲下和腿部伸展。
发音： kwad-ri-seps
又称：四肢，大腿前肌，股肌，股直肌
例如：四头肌通常在专业自行车手中发育良好。
解剖股四头肌肌肉
股直肌起源于髋骨的髂骨。 其他股四头肌的起源在股骨上。 股外侧肌起源于股骨的外侧表面，前面的股间肌和内侧面的股内侧肌。 所有四个四边形通过股四头肌腱插入髌骨（膝盖骨），并通过髌骨韧带插入胫骨粗隆。 股直肌部分覆盖其他三头股四头肌。 股神经支配四肢，他们通过股外侧旋动脉获得血液供应。
四头肌肌肉做什么？
四头肌都可以延长（拉直）膝盖。 股直肌还会弯曲髋关节，股内侧肌加合大腿，并且还可以使大腿外展并使膝盖稳定。
每当你伸直弯曲的膝盖时，你都会使用四边形。 在日常生活中，他们帮助你从椅子上站起来，走路，爬楼梯，蹲下。 他们在步伐开始时用于步行和跑步，并在下坡时大量使用。 他们通过骑自行车获得真正的锻炼，骑自行车的人有很好的四边形。
四边形用于跳跃和运动，如需要跳跃的篮球。
股四头肌是腿筋和臀肌的拮抗剂，它们在跑步和散步中做了更多的繁重工作。 紧的四边形可以对这些对抗性肌肉产生影响。
股四头肌练习
短跑，骑自行车和爬楼梯会让四肢自然锻炼。 四头肌复合运动包括冲刺，蹲坐，弓步，硬拉，腿部按压和史密斯机器蹲。 四边形的隔离练习包括大腿内侧和大腿外侧的腿部伸展和锻炼机器。
- 健美四人练习：如何建立四边形竞争。
- 八股四头肌练习：如何进行锻炼以建立四边形。
- 股四头肌加强练习：这些练习用于物理治疗，以改善四边形的功能。
股四头肌拉伸
紧绷的四头肌可能会导致ha绳肌和臀肌不平衡。 跑步者和骑自行车的人可能会遇到紧张的四肢。 以轻松的速度升温可以帮助缓解紧张的四肢，但是使用舒展是常见的。
- 三个四头肌拉伸 ：伸展站立或躺下。
- 8伸展你的方块的瑜伽姿势 ：通过先进的瑜伽师向初学者移动。
股四头肌受伤
跑步者经常在强壮的腿筋肌肉和不那么发达的四头肌之间产生不平衡。 通常在突然加速，冲刺或踢踢动作时，可能会产生拉紧或拉紧的四肢肌肉。
- 股四头肌拉伤和眼泪 ：症状，急救，治疗和预防。
- 股四头肌健康和康复：物理治疗师解释股四头肌如何对基本功能移动性做出贡献。 四肢受伤或虚弱导致膝关节疼痛和腰痛，这可能在物理治疗和治疗中得到解决。