椭圆训练机已成为健康俱乐部和一些家庭健身房中最受欢迎的设备之一。 该项目结合了楼梯踏步机，自行车和越野滑雪机的动作。 独特的设计让您的双腿以椭圆形（椭圆形）图案移动，而您的手臂来回移动手柄进行全身锻炼。
这种低冲击力的机器在关节处温和，特别是膝盖，使用起来非常简单。
良好的椭圆技术
始终以渐进的热身方式开始锻炼。 对于椭圆形，你可以做几分钟的步行，加快步伐。 或者，您可以在开始的几分钟内以非常容易的强度开始使用椭圆。
第一次尝试机器时询问培训师的方向。 请记住，所有机器都有点不同，如果您对控件不太熟悉，在开始之前获得一些提示会很有帮助。
这看起来很愚蠢，但要花一点时间才能真正阅读机器前端控制台上的说明。 说明书提供了有关使用该特定机器的简单逐步说明。
踏上面向控制台的机器。 通常情况下，除非您开始踩踏并打开机器，否则不会发生任何事情。
要打开显示器，请先用脚向前推动踏板，然后均匀地推动并拉动手柄，然后开始踩踏。
按照显示屏上的说明选择一个预设程序，或者只需选择手动并设置自己的锻炼。
推荐使用向前推动踏板，因为它更容易平衡，它模拟真实的运动，并且不像向后踏板那样坚韧。
您可以通过点击向上和向下箭头来增加或减少锻炼过程中的蹬车阻力。
大多数椭圆训练机在手柄中都有心脏监护功能，您可以使用它来测量锻炼强度 。
在机器上直立，不要向前或向后倾斜。 你应该能够平衡而不需要倾斜手柄来获得支持。 避免把手太紧。 直视。
如果在锻炼过程中的任何时候你开始感到疲倦或感到疼痛，放慢速度或完全停止。
在离开椭圆之前，确保它已完全停止。