如何预防热痉挛和热病
热痉挛是手臂，腿或腹部发生的疼痛性肌肉痉挛，通常发生在热量中数小时后。 除肌肉痉挛外，热痉挛的其他症状可能包括晕眩，头晕，虚弱和过度出汗。
通常运动员在经过数小时的劳累和过度出汗导致脱水后出现热痉挛。
什么导致热抽筋？
热痉挛的确切原因尚不清楚，但最常引用的理论包括：
- 改变了神经肌肉控制
- 脱水
- 电解质耗尽
- 调理不良
- 肌肉疲劳
- 做一个新的活动
由于汗液中含有液体以及电解质（盐，钾，镁和钙），肌肉痉挛在运动中更常见。 当这些营养素，特别是钠 ，由于过度出汗而降至一定水平时，热痉挛的发生率增加。
在研究所有这些理论的同时，研究人员发现更多的证据表明，“改变的神经肌肉控制”假说是导致运动相关的肌肉痉挛（EAMC）的主要病理生理学机制。 改变的神经肌肉控制通常与肌肉疲劳有关，并导致肌肉协调和控制的破坏。
治疗热抽筋
一旦您发现任何热病症状，请采取以下措施：
- 停止活动，并安静地坐在凉爽的地方。
- 喝含有电解质的运动饮料（你可以用四分之一滴水混合1/4茶匙的食盐来制作自己的钠基溶液）。
- 轻轻伸展并按摩痉挛肌肉。
- 将关节保持在伸展位置，直到抽筋停止。
- 如果在1小时内没有消退，请寻求医疗救治。
预防热抽筋
遵循这些提示可以最大限度地减少发生抽筋的风险：
- 如果您要在炎热的天气下运动，在开始任何剧烈运动之前，重要的是适应炎热大约一周。 这可以让你的身体逐渐适应高温。
- 在运动前和运动中充分水合，用食物或运动饮料替代失去的电解质，如钠，钾和镁（饮料16至20盎司/小时）。
- 避免在一天中最热的时候锻炼; 火车接近日出或日落。
- 穿轻便，宽松的衣服，让汗水蒸发。 更好的是，投资一些能够将皮肤上的水分吸收到衣服外层的衣服，使其更容易蒸发。 像CoolMax®，Drymax®，Smartwool或聚丙烯等品牌都具备此特性。
- 使用防晒霜来防止晒伤，这可能会限制皮肤自身冷却的能力。
- 戴满帽边的帽子。
- 如果您觉得自己的能力开始减弱，请停止活动并寻找阴凉阴凉的地方。
- 运动前不要喝含有咖啡因的酒精或饮料，因为它们会增加脱水率。
- 请记住，预防高热症比治疗症状更容易。
预防肌肉痉挛
在我们了解肌肉痉挛的确切原因之前，我们很难有信心地说出如何预防肌肉痉挛。 但是，这些技巧是专家和运动员最推荐的：
- 改善健身并避免肌肉疲劳
- 运动后定期拉伸
- 运动前热身
- 拉伸小腿肌肉：双脚向前站立时，将后腿伸直。
- 拉伸腿筋：坐着一条腿坐着，另一条腿伸直，脚直立，脚趾和脚踝放松。 稍向前倾，触碰直腿的脚。 （用相反的腿重复）
- 拉伸股四头肌：站立时，用另一只手握住脚的顶部，并轻轻地将脚跟拉向臀部。 （用相反的腿重复）
大多数肌肉痉挛并不严重。 如果你的肌肉痉挛严重，频繁，持续或担忧，请去看医生。
>来源：
>运动的原因相关的肌肉痉挛（EAMC） - 改变神经肌肉控制，脱水或电解质消耗？ MP Schwellnus。 英国运动医学杂志2009; 43：401-408。
>肌肉抽筋。 美国运动医学骨科学会。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200。