围绕你的伤害工作
如果你是一个锻炼者，它可能会发生在你身上; 那天早晨当你开始慢跑，并且感觉到你的膝盖有剧烈的疼痛，或者你弯下腰来捡起那个重量，最终拉出一个你甚至不知道你有的肌肉。
尽管我们尽量避免受伤 ，但它会发生在我们大多数人身上，但这并不意味着在伤势愈合时注定要坐在沙发上。
只要有一点规划和常识，你的伤势愈合后仍然可以保持某种程序。 当然，你的第一步是看你的医生进行诊断和治疗，并且你会想要跟医生谈谈你如何在不使事情恶化的情况下继续前进。
基本伤害锻炼规则
1.与你的医生谈谈如何解决你的伤害
如果您的膝盖或脚受伤，您的医生可能会告诉您避免常规的心脏或下肢力量常规。 但是，如何锻炼你的上半身？ 坐着你的锻炼程序坐下来，并找出你在坐下或躺下时如何锻炼，以免对受伤的关节或肌肉施加压力。 如果你的上身受伤，比如你的肩膀或肘部，为什么不专注于下半身锻炼？ 您可以通过锻炼进行修改，而不需要在手中或肩膀上举重，只需使用不涉及上半身的机器即可。
询问你的医生继续进行阻力计划，可以帮助你治愈，同时保持强壮。
2.不要在痛苦中工作
这看起来很简单，但如果你像我一样，即使你的身体告诉你要停下来，你也会运动。 即使您遵循医生建议的锻炼计划，如果您在关节或其他地方感觉到任何疼痛，请停止。
你也许可以继续进行不会伤害的锻炼，否则你可能不得不完全停止锻炼。 无论哪种方式，学习倾听你的身体是保持身体受伤和无痛的关键。
3.遵照医生的建议
如果您决定进行锻炼，请向您的医生寻求一份您可以做的活动列表，以保持活跃而不会进一步伤害您自己。 他或她可能会推荐一位物理治疗师来帮助您确定您可以做些什么练习来治疗您的受伤并加强您的其他身体。 如果你确实看到物理治疗师，就去做他们给你的练习。 我无法告诉你有多少客户不会跟着他们的运动，而他们的伤害会持续下去。 倾听专家的意见，你的治疗会更快。
4.努力预防进一步的伤害
如果你受伤了，现在是了解未来如何避免更多伤害的好时机。 几个简单的方法：
- 保持灵活性和平衡 - 紧密的肌肉可能会导致身体不平衡，导致伤害。 例如，如果你的四头肌（腿部前部）比你的腿筋（腿部后部）强壮，你可能会绷紧，甚至会导致ha绳肌断裂。
- 避免过度训练 - 当你的肌肉疲劳时，它们不能支撑和保护你的韧带和肌腱，这可能会导致伤害。 给自己定期休息和恢复的日子可以帮助你的身体愈合，并保持健康和适应。
- 努力加强你的整个身体 - 为了加强自己的伤害力量，请确保你的定期体重训练纳入你的每周例行程序。 加强你所有的肌肉群将减少任何肌肉失衡，这可能导致你身体的其他肌肉过度补偿这一弱点。
如何识别伤害
如果你像许多锻炼者一样，你往往忽略了可能造成严重伤害的警告信号。 运动医学指南的作者Elizabeth Quinn提供了一些关于识别伤害的小贴士。 首先，“膝关节，踝关节，肘关节和腕关节尤其是膝关节疼痛，不应忽视。” 这种类型的疼痛通常起源于关节而不是肌肉，可能是严重的迹象。
另一个警告标志是在体内某个特定点的温柔。 伊丽莎白警告说，“如果你可以在骨骼，肌肉或关节的特定点引起疼痛，按手指进入它，你可能会有重大伤害。”
另一个不容忽视的症状是肿胀。 肿胀总是某种伤害的征兆。 您也可以在关节内感受肿胀，这可能很难看清。 如果你的关节肿胀，你的运动范围会减少，你的关节可能会感到紧绷。 伊丽莎白建议比较身体的两侧。 如果一方的行为与另一方不同，你可能会关节肿胀。 最后，伊丽莎白警告不要忽视你身体的麻木或刺痛。 这可能是神经压迫的征兆，这可能是严重受伤的前奏。
如果您遇到任何这些症状，您的第一步就是停止正在进行的操作并打电话给您的医生 。 从来没有通过痛苦工作！ 马上处理伤害可能意味着一点恢复时间，但这比拥有永久状态要好。 在等待看望你的医生的同时，你也可以自己开始一点治疗。
通常的治疗包括RICE（休息，冰，压缩和仰角）。 这一切意味着你应该停止你正在做的事情，并用绷带压缩受伤部位（这可以帮助减轻肿胀）。 然后在boo boo上每次放置冰袋约15或20分钟，确保给受伤的地区足够的时间在结冰期间进行暖身。 然后，提升该地区，并确保你的重要其他人知道它有多么糟糕。 他们应该在需要的时候尽情地帮助你，无论在任何特定的时刻，你都可以带给你任何你想要的东西。
虽然受伤并不能完全阻止你的锻炼，但有时候锻炼是你应该做的最后一件事。 从未运动时：
- 你有发烧 。 锻炼会导致体温升高甚至更高，从而导致中暑。 发烧表明你的身体正在与感染作斗争，所以把你所有的精力放在休息和好转。
- 你有持续的咳嗽 。 这可能会降低您的肺活量并使呼吸困难，并且还可能表示呼吸道感染。
- 您会遇到可能导致脱水的恶心，呕吐或腹泻 。 你应该避免运动，直到你完全补充身体并且症状消失。
- 你有慢性或严重的疾病 。 在开始任何类型的锻炼计划之前，一定要让你的医生好起来。
何时练习
如果你觉得自己很瘦，但没有上面提到的任何症状，你应该锻炼吗？ 这取决于你。 以下是一些可以帮助而不是伤害的情况：
- 感冒 。 如果你没有发烧，对于单纯的感冒运动是很好的。 研究表明，人们在感冒和健康时通常可以以相同的努力进行锻炼。
- DOMS 。 肌肉酸痛的延迟发作通常发生在新的或非常强烈的锻炼之后。 虽然这种疼痛被认为是伤害 ，但并不一定意味着你不能运动。 事实上，锻炼实际上可以让你感觉更好。
- 压力 。 如果你的生活是疯狂的，而且你无法抽出时间做所有你需要做的事情，那么锻炼可能是你的优先事项列表中的最后一项。 但是，专家们认为，锻炼是压力的最佳补救措施之一。 当你运动时，你会产生感觉健康和放松的感觉。 所以，动起来！
如果这一切看起来令人困惑，那么只要用你的头部并遵循这个简单的规则：如果你有脖子上的症状（如打喷嚏，鼻塞等），你可以做一个轻微的锻炼。 如果你的症状低于脖子（咳嗽，发烧，肌肉疼痛或恶心），跳过你的锻炼和休息。